兄弟，你这种情况需要慢慢来，受伤刚好，不易做一些运动量较大的训练，最好是每天慢跑一会，可以尽快恢复体能，跳绳也是一种比较好的选择，可以找回以前的弹跳，至于灵活性和协调性需要上场玩几回，就会有以前的感觉了，再做一些俯卧撑就行了。。。
都打石膏了回去问问医生啊，更专业，清楚
伤筋动骨100天，为了将来，请珍惜自己。
