中考时立定跳远的成绩标准是多少

初中男生立定跳远的标准：

初一年：
及格（60分）：155厘米
良好（80分）：195厘米
优秀（90分）：211厘米
满分（100分）：225厘米

初二年：
及格（60分）：170厘米
良好（80分）：210厘米
优秀（90分）：226厘米
满分（100分）：240厘米

初三年：
及格（60分）：185厘米
良好（80分）：225厘米
优秀（90分）：240厘米
满分（100分）：250厘米

初中女生立定跳远的标准：

初一年：
及格（60分）：140厘米
良好（80分）：170厘米
优秀（90分）：184厘米
满分（100分）：196厘米

初二年：
及格（60分）：144厘米
良好（80分）：174厘米
优秀（90分）：188厘米
满分（100分）：200厘米

初三年：
及格（60分）：146厘米
良好（80分）：176厘米
优秀（90分）：190厘米
满分（100分）：202厘米

扩展资料：

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

影响因素

（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

参考资料：立定跳远－百度百科

中考立定跳远成绩标准：

男生标准：

及格（60分）：185厘米
良好（80分）：225厘米
优秀（90分）：240厘米
满分（100分）：250厘米

女生标准：

及格（60分）：146厘米
良好（80分）：176厘米
优秀（90分）：190厘米
满分（100分）：202厘米

扩展资料：

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 

2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。

按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。

参考资料：百度百科-立定跳远

初中男生立定跳远的标准：
初一年：
及格（60分）：155厘米
良好（80分）：195厘米
优秀（90分）：211厘米
满分（100分）：225厘米
初二年：
及格（60分）：170厘米
良好（80分）：210厘米
优秀（90分）：226厘米
满分（100分）：240厘米
初三年：
及格（60分）：185厘米
良好（80分）：225厘米
优秀（90分）：240厘米
满分（100分）：250厘米

初中女生立定跳远的标准：
初一年：
及格（60分）：140厘米
良好（80分）：170厘米
优秀（90分）：184厘米
满分（100分）：196厘米
初二年：
及格（60分）：144厘米
良好（80分）：174厘米
优秀（90分）：188厘米
满分（100分）：200厘米
初三年：
及格（60分）：146厘米
良好（80分）：176厘米
优秀（90分）：190厘米
满分（100分）：202厘米

立定跳远跳得更远的训练方法：
　　一、两脚站位：两脚尖与运动方向一致，两脚两侧分开到两腿成平行位置。这时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
　　二、两臂的摆动与呼吸的配合：预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　三、身体重心前移：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
　　四、蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
　　练习方法：沙坑前放20-30厘米高海绵块，练习者离开适当距离，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过海绵块，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲。
　　五、立定跳远的辅助练习：
　　1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
　　2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
　　3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。
　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
　　六、练习注意事项：
　　1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
　　2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
　　3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
　　在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩

初中男生立定跳远的标准：

初中女生立定跳远的标准：

拓展资料

立定跳远的动作过程分预摆、起跳、腾空、落地四个部分。

第一部：预摆。

这一步的主要目的就是一、要为起跳做准备。二、放松身心，舒缓焦虑，消除紧张。所以在预摆的过程当中，要轻松自然，身体不要紧张，双臂上摆时上体尽量往后上访舒展开，同时吸气收腹、提气。往下、后摆时，屈膝下蹲，上体直立（不能弯腰含胸），稍前倾，用双脚的前脚掌紧压地面，同时呼气。为起跳做准备。如下图：

第二部：起跳。

这一步非常重要，是决定跳远成绩的关键部分。主要注意三点：

一是摆臂。起跳瞬间，双臂用力往前上方兜摆。打一个比方，用双小臂，把一个枕头用力抛向上空时双臂的动作，这便是兜摆。往上摆臂时，上臂必须摆至头部位置并与头部在一个水平面上。有相当多的同学，尤其是女生，在起跳瞬间往上摆臂时，上臂摆不到位置。甚至还摆不到水平位置，只摆小臂，形成打鼓的姿势。这是错误动作，会直接影响起跳的高度和成绩。肩部必须放松，不能紧张（否则会形成耸肩的姿势，影响跳远成绩）。改正方法：原地练习起跳时的摆臂动作，观察上臂是否摆到头部位置，并体会摆到与头部在一个平水平面上时的肌肉感觉，并注意与呼吸的配合。上摆时收腹、吸气、提气。下摆时呼气。反复练习体会，直到动作熟练。

二是展髋。起跳的瞬间，在正确摆臂的基础上，上体往前上方伸展式，髋关节必须充分展开，这是影响跳远成绩的关键因素。那些跳远成绩不理想的同学，你去观察就会发现，她们在起跳瞬间，都是屈髋的，髋部没有充分展开。改正方法：原地起跳练习。在起跳时，用正确的摆臂姿势，原地上跳，体会髋部前顶的展髋动作。注意上体不要后仰，保持正直，不是挺肚子，而是展腹展髋。反复练习，直到熟练。

三是腿部。在起跳瞬间，腿部应瞬时充分蹬伸，膝关节伸直，小腿放松。不要腿部还没有充分伸直就急忙完成起跳动作。这也是影响跳远成绩的一个重要因素。改正方法：结合髋部练习的方法，同时体会腿部蹬伸的感觉。和髋部练习同时练习，同时体会，直到动作熟练。

第三部：腾空。

完成起跳后，身体便进入到腾空的状态。在这个动作当中，需要注意的是，腾空后收腹举腿，大腿尽量上举，要达到或超过水平面。膝关节放松，小腿放松，快要落地时，小腿尽量前摆，用脚后跟着地，这点很重要。如果膝关节紧张，小腿就会用力，在快要落地时，小腿不能前伸，形成蹲姿，将直接影响跳远的远度。改正方法：屈腿仰卧起坐练习，练习收腹举腿及小腿前伸。做仰卧起坐时，腿部稍弯曲，收腹举腿，膝关节和小腿放松，双手尽量触双脚的脚尖。结合实际的跳远，跳远距离由近到远。反复练习，多加体会。直到正确动作的形成。

第四部：落地。

这一部分看似简单，其实也很重要。落地时脚后跟先着地。落地后膝关节前顶，髋部前移，双臂由前往后摆，避免向后坐。当然，如果前三部分动作都规范的话，落地肯定是脚后跟先着地。如果第三部分动作不规范的话，落地时就形成蹲姿，落地时不是脚后跟先着地，而是前脚掌先落地。时间长了，就会挫伤小腿，形成腱鞘炎，影响正确动作的完成，影响跳远成绩。改正方法：原地起跳往前跳一小步（距离不要过大）练习。在其他正确动作的基础上，体会落地时小腿前伸、脚后跟着地及膝关节前顶、髋部前移、双臂后摆的动作。反复练习体会直到动作熟练。

1、男生立定跳远的标准：　　

及格（60分）：185厘米

良好（80分）：225厘米

优秀（90分）：240厘米

满分（100分）：250厘米

2、女生立定跳远的标准：

及格（60分）：146厘米

良好（80分）：176厘米

优秀（90分）：190厘米

满分（100分）：202厘米

3、体育考试结构和分值：

体育考试采用“1+1"的方式，即一个必考科目+一个选考科目。

2021年深圳市初中毕业生升学体育成绩（总分）取必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平均分，平均分超过100分的按100分计。初中毕业生升学体育考试成绩按0.5的权重计入其中考考试总成绩，体育满分为50分。分分易得，分分珍贵，对于目标冲刺名校的同学来说，体育真的要尽力做到不丢分。

4、标准操作：

• 起跳线在跳远之前，脚尖一定要和起跳线并齐，不要离起跳线太远，那样很吃亏，只有和起跳线并齐，才能争取每一公分的成绩，摆臂开始起跳时，双臂要均匀摆动，在摆臂的同时，双膝要跟前弯曲，当手臂摆到身后、膝盖呈弯曲的时候就使劲用双臂带动身体腾空而起，同时双腿用力蹬地，使身体弹跳起来。

• 落地向前趴在落地时，身体一定要往前倾，尽量用双手着地，不要用屁股向后落地，屁股的面积大，而且是在脚后，那样就吃了很大的亏，成绩就不理想了。

5、注意事项：

1、预摆不协调

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。