当心情极度崩溃的时候、怎么调节心情？

所谓情绪崩溃就是情绪积压到一定的程度，没有得到有效的释放，而因为某件事情，忽然的引爆到达了无法控制的地步。

而这种无法控制，会出现两种情况，第一种情况就是伤害到自己，内心的压力和郁闷导致整个身心的状态完全改变，第二种情况就是可能会伤害到别人。有很多激情犯罪就是情绪崩溃的时候。

第一个，当感觉情绪要崩溃的时候，如果是在人群里迅速的撤离人群。这个时候一定要有理智。因为往往周围的环境不允许你快速的撤离，在许多纠缠当中，人很容易失控。所以这就要锻炼平常的自控力。因为如果是一些事情，控制力稍微不好，就可能引发极端的事件。迅速撤离以后，让自己待在一个相对安全的环境里，想办法找人倾诉或者转移注意力。

第二个如果是，一个人独处时，情绪压力压到崩溃，一定要学会走出去。这个走出去包括思维走出去，行动走出去。所谓思维走出去，有几种方式，可以学会在网络上，倾吐事件释放压力，也可以借助其他的事情，分散注意力，比如快速的跑步运动，不伤害自己的前提下，用大量的运动，快速的平衡减压。

第三个，当今网络已经成为生活的必须，如果遇到了情绪崩溃的时候，一定要看一看网络上别人的说法和做法，获得共鸣是最好的排解压力的方式，哪怕在共鸣当中大哭，这都是缓解情绪压力的方式。尤其是男性，如果不适合在公开的场所里，开个车子到个安全的地方痛哭一场，将心中的郁闷宣泄一下，也是不错的选择。

每个人的情绪有一个时间调节的过程。不可能是发生重大的刺激，一会儿就会没事。有的人的情绪调节和心理生理调节慢一点，在这一点上一定要根据每个人的身体素质和心理素质来，所谓欲速不达。

只有当长达两个星期以上的心情沮丧，无法靠自己有效的调节和缓解，这个时候为了避免自己的情绪或者心理走向极端，一定要咨询心理或者精神科医生。他们有一套专业的心理疏导法，而且通过简单的药物，调节和改善神经功能，可以让你更坚强，更强大，跟快速的走出情绪崩溃的阴影。

学会爱自己，学会管理自己。无论是身体还是心理！

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情绪调节的策略
人们常说，人生不如意事时有八九。学习的烦恼、工作的不称心、恋情受挫、家务事的繁琐等等是每个人都会遇到的烦恼。这些烦恼会时不时地打破人的心理平衡，导致郁闷、焦虑、多疑等不良性格。如何长期处于这种不良心理状态，还会进一步发展为心理疾病，从而危害人们的身心健康。那么，当情绪不好的时候如何调节比较好呢？
1．自我安慰法。这是掌握情绪的人的显著标志。他们在情绪不好的时候，往往采用此法，不用人们的劝说和解释，更不用去看心理医生。大多数人都有这样的体会：遇到什么烦心事儿，别人不劝的时候，并不会再引起情绪波动，当别人劝说的的时候，反倒情绪更加波动，倒叫他生出许多的新的情绪来，东拉西扯的，又链接出很多的枯枝烂节。其实，自己.安慰自己倒是一种情绪调控的明智之举。
3．环境变换法。环境对人的情绪、情感有着重要的影响力和制约作用。因此，变换一下环境能起到调控情绪的作用。当你情绪激动的时候，扭身走人，换个环境，就会产生意想不到的效果。俗话说，眼不见心不烦，道理就在这儿。
1.听音乐：选择能使人愉快起来的音乐，有助于使人心情愉快。
4．运动驱赶法。情绪会在人的运动中自然消失或衰退。当你情绪不好的时候，去户外慢跑或散步等等，会使你的心情慢慢舒展，继而变得心情舒畅起来，不好的情绪被驱赶掉或大部分被驱赶掉。
2.自我暗示
自我暗示，作为认知重评的一种特殊形式，指有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响的一种方式。如林则徐为了使自己制怒，在墙上挂“息怒”二字；在考场中，为了克服考试焦虑，可自我安慰“我怕，别人也许更怕，所以没有什么好怕的”；当遇到忧愁时，可自我暗示“忧愁于事无补，还是振作起来面对现实吧”。
3.注意转移
注意转移，指有意识地将注意从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节的一种先行关注策略。例如，当遇到不愉快的事物时，转移注意对象，如做剧烈运动、与朋友散散步、听听音乐，或做些其它自己感兴趣的事情，都可以很好地调节不愉快的情绪。
4.表达抑制
表达抑制是一种反应关注调节方式，指抑制将要发生或正发生的情绪表达。日常生活中，人们常使用该策略来调节我们的情绪。例如当遇到不愉快的事件，人们常抑制自己不满的行为表现，如愤怒，以免影响人际关系。当遇到非常愉快的事件时，也常抑制表现，如成功时避免得意忘形，以免对他人产生一种炫耀之感。但研究发现，表达抑制会产生消极的情感和社会互动结果，需要耗费认知资源。还有研究发现，抑制厌恶和悲伤并不会引起情绪感受的减弱，反而使大部分交感神经激活水平增强。这意味着表达抑制对心理适应性产生不良影响，影响心理健康，甚至身体健康。
5.情绪宣泄
如果说表达抑制是基于社会需要的话，那情绪宣泄则是基于生理需要。情绪宣泄指对自己情绪释放的适应性表达，包括替代表达与直接表达。

深呼吸、

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