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多做运动有哪些好处

2025-02-26 17:51:11

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回答1：

多做运动有哪些好处

　　多做运动有哪些好处，随着人们的生活水平的提高以及人们思想观念的转化，很多人都会在闲暇时参加体育锻炼，运动可以给我们带来的好处，那么，多做运动有哪些好处呢？

　　多做运动有哪些好处1

　　 一、控制体重，保持健康

　　经常参加体育锻炼，最为明显的好处就是有利于减肥，能够把体重控制在一个合理的范围内，众所周知，体重超标会给身体带来额外的负担，会导致心脑血管疾病的发病率直线上升，而经常参加体育运动可以有效的预防这些疾病。

　　 二、可以使人精神愉悦

　　运动还可以使人精神愉悦，据相关研究表明，适度的参加体育锻炼能够刺激大脑释放一种特殊的化学物质，可以让人感觉到开心和放松，进而能够增强自信心。

　　 三、可以使人精力充沛

　　适度的参加体育运动，可以让你拥有一个强健的体魄以及更好的耐力，并且能够提高血液的携氧能力，让整个人精力充沛，能够更好的应对来自工作和生活的压力。

　　 四、能够改善睡眠质量

　　适度的参加体育运动对于睡眠质量的提升也有很大的帮助，经常参加体育锻炼的人，往往睡眠质量更高，失眠的几率也相对较低，但是需要注意的是，千万不要睡前参加体育运动，这样会导致身体过度兴奋。

　　 运动后注意事项

　　一、不要立即进食：众所周知，人体在运动过程中，血液会集中在肌肉群中，此时肠胃蠕动变慢，消化能力较差，所以运动后不能立即进食，一般来说做完健身运动之后，休息半个小时到一个小时左右的时间就可以吃一些食物来缓解饥饿感。

　　二、运动后饮食要清淡营养：在做完激烈的体育运动后一定要清淡饮食，不要吃过于油腻难消化的食物，可以喝一些蛋白粉以及运动饮料。

　　运动后合理的安排饮食是不会发胖的，其实适度运动好处多多。

　　运动的好处以及运动后饮食注意事项已经介绍清楚了，运动后合理的安排饮食可以有效的补充身体消耗的能量，并且不会发胖，所以建议大家每次运动之后，一定要积极的补充能量和水分，这样对于身体是非常好的。

　　多做运动有哪些好处2

　　1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；

　　2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；

　　3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；

　　4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；

　　5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。

　　6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。

　　 早晨锻炼对身体的好处

　　早起锻炼最显著的好处就是减肥！早起的体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量。消耗了多余能量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。

　　早起慢跑对一天的精神状态也有好处，开启自己神采奕奕的一天吧，不论工作还是学习，游玩都有好处。长期坚持增强体力，也增强身体免疫力。

　　可以增强你的呼吸功能。可以提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气吸入量增加

　　晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更灵活。

　　研究表明：早晨慢长跑是保持健康的最好手段，健身跑时的供养比静坐高8-12倍，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

　　多做运动有哪些好处3

　　 每天坚持早起走路的好处

　　走路曾被世界认为是最好的运动方式之一，它不限于人群，也是随时随地都可以做的运动。不光是对自己的`身体健康有益，还对自己的心理健康十分重要。

　　对于自身有慢性疾病的人群，因为走路加强了自身的锻炼，可改善一个人的亚健康状态，回归到正常的身体情况。另外，较为肥胖的人群，因为运动也可以合理的控制体重。

　　特别是对于会运动的人群，有效的走路方式跟推荐的步数，可增强肌肉的力量。对于中老年人，随着身体状态的不同，也可以选择适合自己的运动。

　　没有大多禁忌的就是走路，首先看自己能不能到健康的标准，如果不能按照身体量力而行。

　　接下来要跟大家说说走路的注意事项，慢性病人群要警惕：

　　做有效的运动：都说走路非常简单，我们平时就可以走路了，这样就能完成一天的目标。但在我国居民的膳食指南中，走路的步数最好达到6000步。

　　而这里说的有效运动是中等强度，以我们可以微微的呼吸急促、出汗为主。并且，这里还要注意的是，最好是连续走6000步，这样的效果是最好的。

　　避免晨起的血压高峰期：早上运动是一件好事，但也要在身体量力的情况下运动。经调查发现，在早上的6点到10点，这个阶段是血压的高峰期。

　　对于血压不稳定，以及高血压的人群来说，不建议在这个阶段运动。更好的时间则是在中午、下去的时候做些有氧运动，对血压控制是有利的。

　　不要空腹进行运动：有的人在去晨练之前不会吃饭，而是选择运动后吃饭。这种做法无论是对于有慢性疾病基础的人群，还是对于健康人群，都不建议这样做。

　　早上机体本身就是属于消耗完毕的状态，需要我们及时供给水分跟食物。如果你都没有做到，反而去做非常剧烈的运动。因为这种运动方式，还有可能造成低血糖的情况。

　　如果你没有血压高等情况下，早晨运动也别忘了给机体补充能量后再去锻炼，避免给身体带来其他的不适。

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