靠墙站真的可以矫正驼背伸脖子吗？

2025-02-06 23:10:19

推荐回答（5个）

回答1：

靠墙站立有什么好处？靠墙站立的正确姿势

减肥的方法有很多种，很多人都说靠墙站半小时能减肥，到底是不是真的呢？靠墙站立的正确打开方式是怎样的？跟着小编来长知识吧~

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靠墙站立有什么好处

1、背靠墙站属于静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以即合理又容易坚持。

2、这种方式锻炼，没有场地需求，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。

3、背靠墙站还能帮助大家矫正站姿，防止驼背。靠墙站立的正确姿势

靠墙站立的时候一定要在饭后，时间每次维持在15分钟左右。靠墙站不仅有利于减肥，还能调整骨骼，对于体型的塑造也有好处，让我们来看看靠墙站立还有哪些小技巧！饭后靠墙站轻松瘦

夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

靠墙站立的正确姿势

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

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3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

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适合白领的3个微动作

白领们整天面对电脑，容易引发一系列的职业病：颈椎病、腰部酸痛，久坐的办公室一族如何利用闲暇时光做运动保持健康呢？以下3个微运动白领们赶紧学起来！

回答2：

回答3：

靠站墙想矫正驼背神脖子，如同靠屁吹火——不顶事！
结论先行：靠谱指数极地；
01 我们是否能坚持下去
原因当然有很多，先不说生理原因，但从个人是否能长期坚持，这个维度上，很多人已经就输得稀里哗啦，更别谈想要治好腰椎和颈椎生理变直的要害问题。
02 生理角度分析
解剖侧面观：脊柱呈S形，椎间盘位于脊椎间，负责分散、缓冲和减弱椎体压力，比较接近果冻或者豆腐状，但从承受性上要更好。
日常行为活动，都与脊椎有损伤有密切联系，比如你背书包或者单肩包，又或者如何变换角度的姿势，都直接作用在脊椎上，正是由于有了生理曲度，椎体的压力才会通过脊柱一节节分散开，很好的减弱了对脊椎以及相关组织的直接伤害。
03 日积累月加速损伤
平时久坐或者负重时的不良姿势，无论是坐、走、跑和跳情况下，都会或多或少造成脊椎长期劳损或急性损伤，使脊柱发生形变，曲度变直，压力无法分散直接压迫椎间盘，造成椎间盘受压向后突出，压迫脊椎后的脊髓神经，出现神经传导阻滞。
04 疏忽或者没时间加强身体功能
曲度变直的人群，往往多是日常生活工作不良体态引起的慢性劳损积累，而且时间都比较长，一般来说起码要三年以上的劳损才会出现，而想通过功能锻炼改善曲度，也不是那么容易的，更别谈只是一个靠墙站立，这么不靠谱的姿势都敢出来割韭菜，我也是很无语。

回答4：

说起靠墙站这个动作，确实可以加强矫正驼背伸脖子时的薄弱肌群，起到改善驼背伸脖子的体态
但是你要是干站在墙前面啥也不干，那确实也没啥太大作用，最多起到一个面壁思过的作用。
重点是你得做动作呀！
动作千千万，动作没有好坏，只有适不适合、练习细节正不正确。
所以，这就需要看是怎么靠墙站了
接下来介绍两个靠墙站来改善这些体态的动作
一、靠墙头压球
用后脑勺将网球压在墙上，注意要收下巴，身体不要太贴近墙面，保持视线水平，慢慢将头部转向一侧，不要让网球掉下来，然后再转向另一侧，左右算一次做8到10次，重复4到5组
错误点
1. 如果你这个时候身体太靠近墙面，把球压的位置太低，让你的头部一直保持在一个低头的状态，那么这个时候一方面在加强颈后肌群，可另一方面依然保持着一种错误的姿势，薄弱肌群更加薄弱。
最重要的是，在一个错误的模式在进行锻炼会建立一个更为低效的神经通道，形成一种错误的动作模式，不仅起不到改变体态的作用，还会导致本体感觉的紊乱，头颈周围的肌群没有一个正确的发力感觉。
2. 如果没有收下巴的话，头后的伸肌群是可以得到锻炼的。但我们头前伸是一种下端颈椎屈曲，上端颈椎伸展，为了矫正这个姿态，我们需要做一个相反的动作来加强周围的薄弱肌肉，压球的时候是让下端颈椎伸展，同时收下巴（让上端颈椎屈曲）这个动作也是必不可少的
二、靠墙举手（墙上天使）
半蹲位微屈膝30度左右，屈肘90°，让上臂与地面平行为起始姿势，尽量让肩、肘、手腕贴住墙面，同时骨盆稍微前旋，让整个腰背部也贴住墙面。上举手，在上述点都贴在墙面的情况下，抬高手到最大范围，然后放下。每组10-15次，共2-3组。
错误点
1.腰椎没有贴上，这个时候屁股贴墙的话，骨盆会前倾，腰椎向前的曲度增大，胸椎向后的曲度增大，颈椎向前的曲度也会变大，整个动作发生变形，这个时候根本就起不到锻炼特点肌群的作用。
可以在腰部压一张纸，保证纸压着不掉，胸椎贴不上也可以用这个方法。
2.两边的肘关节没有贴上，这时菱形肌没有更好的被刺激收缩，菱形肌是我们这个动作锻炼的重要肌肉，它可以向脊柱方向拉动肩胛骨，有效改善驼背的表现。
3.头没有贴着墙，这也是这个动作非常关键的一点，如果没有贴上就没有办法有效刺激颈后的肌群，那么就不能有效的改善伸脖子。
对于薄弱肌群的训练固然很重要，但是日常的姿势更为重要呢
1、正确的站姿
正确的站姿，根据姿势评估或者解剖学体位来说，应该同时满足如下条件：
从正面看，两眉毛连线中点、鼻尖、下巴、胸骨、肚脐、耻骨联合应该在一条线上，同时这条线的延长线要落在两脚的中点；
从背面看，后脑勺中点、肩胛骨连线中点，骶骨应该在一条线上，同时这条线的延长线应该落在两脚中间；
从侧面看，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝应该在一条线上。
可以运用这个靠墙站立的动作来矫正自己的站姿
2.正确的坐姿
双脚微微分开，和肩同宽，双脚双膝都冲正前方，脊椎拉直让上半身重心坐在坐骨上，不用过度挺直身板，腰腹保持一定程度的收紧来维持直身，和大腿约90°角，尝试着把力量分配给双脚，腰部可以垫个垫子支撑保持腰椎的生理曲度，下巴和头收回落在肩上，两侧肩胛骨向后收缩，同时下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。
3.正确的睡姿
颈椎不好的人可以选择侧卧睡或者仰卧睡
对于颈椎病人来讲,要强调顺应颈椎的生理弯曲，所以睡眠时要仰卧或者侧卧，而且颈部要有枕头的支撑，这样才对颈椎的健康有利。
当俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。
而合适枕头的选择也是良好睡眠的重要组成部分。
现在市面上的枕头的种类层出不穷，现在市面比较流行的就是纤维枕、羽绒枕、荞麦枕、乳胶枕和记忆枕等等。其实这些枕头都有自己的优点，没有好与不好，大家只要根据自己睡觉的习惯去选择适合自己的枕头类型就好，可以在买枕头时亲自去试一下

回答5：

靠墙站，绝对是史上最！没！用！的！动！作！了！

不止没用，还有危害。

叔贵一个一个跟你们好好说说。

先说说为什么没用，下图是一个逐渐驼背的叔贵。

造成他驼背的原因非常简单，就是身体正面和背面的肌肉力量失衡。

举个例子：我用两条弹力绳来模拟了一个正常体态下的身材。

前面后面肌肉紧致有力，非常平衡。

但是因为不良坐姿，不好的生活习惯，伏案久坐，导致他前侧肌肉逐渐紧张僵硬……

整个人就会像上面那样，被拽的驼背起来。

但此时如果你使用「贴墙站」，通过将身体强行固定在正常位置来锻炼后侧肌肉，而忽略紧张的前侧肌肉。

那结果就会变成这个样子……

因为你的上肢除了肌肉组织还有脊椎，在这种前后都紧张的情况下，人体会为了适应生活而做出额外调整。

也就是让牺牲脊柱的灵活性，这可就是内伤了。

而且「贴墙站」的时候，你看上去像是整个人都「直」了。

但实际上胸椎是一直处在反弓的状态。

胸椎反弓会有什么样的结果呢？

我们可以把颈椎、胸椎、腰椎想像成三个齿轮，正常情况下，三者紧密咬合。

如果胸椎反弓，胸椎齿轮就会转过劲，让连接的其余两个齿轮被迫做出调整。

直接表现在我们的身体上，胸骨过分反弓，就会让肋骨飞出去，让你肋骨外翻，看起来有四个胸。

接着还会向下影响到腰椎，让你骨盆前倾，再瘦看起来都有小肚子。

向上还会影响到脖子，想像下脖子上的肌肉一直被扯着的感觉……

简而言之也就是说，这方法不仅没用，还会有上面这一连串像多米诺骨牌一样的危害。

那么有没有更好的，更棒的，更简单的改善方法呢？

当然有！这里叔贵跟各位安利一个 2000 年瑞士学者提出的体态调整原则：

「博尔格坐姿矫正法」

这个办法非常形象的将我们的胸椎-腰椎-骨盆比喻为环环相扣的齿轮。

原理就是：通过放松胸椎／放松腰椎／调节骨盆来改善体态。

来，咱们看动作！

动作一：猫式松解放松胸椎

首先自然跪在瑜伽垫上，吐气，像猫一样拱起上半身。

为了更多人注意到我吐气的时机，看我嘴。

好了，在完成吐气之后，慢慢的抬起手臂，尽可能离开地面。

你能够从上图看到我的肩胛骨，胸椎端有了一个很好的放松，而且还能练到肩膀后侧。

这个动作左右手交替 12～15 次就能明显感觉到上半身舒服。

但我

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