求减肥达人指导

少睡觉 每天尽可能多熬夜 睡觉时间尽可能少

少吃 别考虑营养 你身上营养多得很 身边不要备着熟食 实在饿了再吃 每天最多两顿 最好早上稀饭一碗 下午吃点泡面

少活动 活动多了饿的快 吃的就多

饿死别找我啊

哈哈哈哈 我去年春天没事干在家玩游戏，一个月没好好出门从70公斤减到59公斤 肚皮直接没了

肌肉最难减、要想最快就要做手术、一次性就好、尹恩惠那腿就这样的、
要是自己减的话就费劲些了、
泡脚，按摩，都是很好的办法（如之前挺多人给你的回答）
但一定要注意 这么做只是让你【肌肉变松】、因为【肌肉是不会直接减掉的！】
而且要时刻提防一点 就是原本的肌肉化成肥肉
所以在做这些的同时 拿出那时候减肥的毅力 天天做美化腿部线条的简单有氧动作 长久坚持是肯定有成效的

我腿上也是肌肉 也是减肥的时候跑步跑出来的
但是我不减
一点也不愁这个
因为肌肉在身体里是可以促进新陈代谢的 相对与肥肉来说

平时我穿高跟鞋就顺便穿双丝袜呗

以上为亲身经历基础上的个人见解

首先，双脚直立，然后惦起脚尖，回头看看腿肚的部位，若有肌肉突出则表示是属於肌肉型，可能是经常运动或走路时用力不当结果。因为此类型体质的人，本身肌肉已十分发达，故绝不能以一般运的方式来使下半身纤细。

此时应尽量避免再度过量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉细胞渐渐萎缩、变细后，再以揉捏方式的等长运动来调整肌肉。但应注意因等长运动未移动关节，亦未使肌肉拉长或紧缩，消耗热量非常少，所以饮食的热量来源应相对减少，免得出现皮下脂肪取代肌肉的情形。

小腿按摩~
1.按摩前先由脚底涂一层保养油，上至脚踝、小腿肚，然后是大腿，由下向上涂，并以手轻柔按摩。
2.用指压按摩脚底，接著由足间顺著趾缝滑过，由脚踝的凹陷处由下向上捏压。
3.两手上下捏起腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖进行捏按或敲打。就可以让腿肚变细。
4.膝盖周围也稍加捏压，然后从脚踝到膝盖，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，双腿各做十分钟。
(我都洗完澡 用美体小铺得按摩油 按..按....按.....按 努力按)

小腿按摩运动 :(加婴儿油或按摩油~按完超舒服滴...对浮肿也有效喔!)
1.用两手包住小腿肚，将力量注入由下往上推擦按摩。左右来回各20次。
2.使用双手大拇指腹及食指夹住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
3.使用双手食指侧面，右小腿肚由下往上交替轻拍按摩。左右腿各10次。
4.将小腿分五等分，使用食指到小指力量，大块揉按小腿肚，左右各10
次。

停止跑步。 换个方式减肥。
瘦肚子：平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
瘦小腿 .贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
瘦大腿：.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

睡前15分钟做以上三个动作。

结合中医和西医：
充足睡眠（8小时）
早吃如帝、午食如民、晚餐如贫
饭后百步行
饭后1小时吃水果，睡前1小时喝酸奶

跑步其实是很好的减肥方法，我以前也跑，后来发现腿变粗了就不跑了，前一段时间上健美操和瑜伽的时候老师倒是提醒了我，让我知道了跑步后腿粗的原因，大量运动以后要想肌肉变成竖条型，那一定要做辅助的机头拉伸，不然肌肉就会变成块状，就堆在小腿上，难看极了，你每次跑完步，可以做一些简单的，譬如脚趾蹦紧向前，这是最简单的，可以拉伸一下，拍打拍打小腿，要彻底放松才行，不能跑完就立刻休息，跑完步做拉伸，对减肥的效果特别好呢，你可以试试。
我知道的就是这样了。你自己试试