13岁才练基本功太晚了。如果实在要练，就每天做一做压腿、劈叉、踢腿等动作。当然，如果压不下去，不用勉强自己，天天练，自然韧带就会好很多。练基本功不是一朝一夕就可做好的事情，要坚持。另外推荐几个小动作，可以帮助你练基本功。
1.两腿伸直，坐在地板上，腿和身体呈90°，腿要并拢。用力压脚尖，最好让脚尖完全碰地，实在不行，找一个人，屁股坐在你的脚上。
2.两腿与肩同宽，两手叠在一起，向下压，身体慢慢跟着手向下压，速度不要太快，但不要碰地，手再往两腿之间伸。
如果韧带比以前好了，不要停下来不练了，要继续坚持，这样才能够持久
最好还是请专业老师，因为自己练容易受伤。
如果要练，那就要天天练，每天起码1个小时。（可以告诉你，有个女孩为了练基本功，每天泡在练功房8个小时。）大概3个月左右就OK。一定要有恒心，能吃苦才行！加油吧！
去找一个相对来说比较好的舞蹈老师，进行魔鬼式训练，利用周末的时间练，大约3个月就练好了
基础不好就要练...没事就练.......
多看着老师做,,跟着老师一起练......
慢慢的你就会发现有很大的提高了....
最重要的是要有信心.....
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