健身啊，跑步，有氧运动。打打球，总之，就是多运动，增加肌肉量。三个月到半年吧。就会有效果。
减肥很难，但是增肥很容易多吃一些油脂类的东西。比方说猪头肉。吃菜的时候多放点儿油，少运动。保持好的心情，让自己愉快。这样才能慢慢的长起肉来。
很简单，看你想涨肌肉还是脂肪了，如果想壮壮的健健康康的 ，那就去办个健身卡，每天只撸铁，买好蛋白粉，不出三个月，很结实！
如果想长脂肪，那就更简单，每天熬夜，然后一天之中睡觉前吃甜食，多吃，吃饭也要以油腻为主，少睡觉，多吃，少运动！
祝生活愉快
减肥难，增肥就容易多了。少运动，多吃肉，多睡觉不用一个月，你的体重就上来了。
确实有点瘦，最少应在150斤。多吃高蛋白食物增长肌肉，如肉类蛋奶。还有碳水化合物，如米面，蔬菜水果也不能少。营养全面，不能做大的消耗性运动。你很快就会胖起来。
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