假期后应该如何快速减轻体重？

2025-03-28 12:08:36

推荐回答（4个）

回答1：

有句话说的好“每逢假期胖三斤”人一到了假期就会变得特别的清闲，尤其是大学生，一到了寒假和暑假，基本上是什么事情都没有，每天在家睡醒了吃，吃完了玩，玩累了在继续睡，一天天无限的循环，这样的人在假期不胖就怪了，尤其是在寒假，东北的冬天基本上没有什么运动活动，出去一趟冻得半死，很少有出去运动的，在加上寒假快过年了，家家户户都闲了下来，过年准备了好多好吃的，鸡鸭鱼肉五花八门，基本上肉食都特别的多，每天都吃肉，还不运动。不胖才怪呢。

我就是一个典型的例子，一到假期都要回奶奶家，我奶奶看我回来了，基本上顿顿不离肉，我一个假期能够胖七八斤，吃完了吧就后悔了，长肉了，太胖了。回学校还的减肥，但是也不能不吃呀，奶奶在那看着，一直给你夹菜，不吃多不好意思呀。
假期过后我们到底如何的甩掉这些肉肉呢，有句话说的好，增重容易，减肥难。变胖就是一个享福的过程，而减肥就是一个受罪的过程。

跟大家来说一说我开学一般是如何减肥的吧，我认为想要减肥最主要就分为两个重要的内容，第一点就是少吃饭，管住自己的嘴，不要吃零食，这是非常有效的方法，我们摄入的能量少了，就会消化我们的脂肪，但是也不是说一天不吃饭，如果那样的话对自己的身体健康就会有很大的影响，最好就是早上喝一杯牛奶，吃点面包，不要在吃其他的东西，中午的时候正常吃饭，不要吃太多，不要吃油腻的食物，到了晚上就不要吃饭了，如果饿了可以买一些水果吃，千万不要吃零食，零食当中的热量非常的高。要管住自己的嘴巴，少吃点对自己的身体没有坏处。

还有一个就是要运动，这个是根本也是最有效的方法。运动减肥反弹的效果非常的小，不像不吃饭减肥会有很大的反弹效果，我们减肥不需要做什么高难度的动作，最重要的就是跑步，每一天早上起床，或者晚上睡觉之前都要去跑步，一定要坚持不能够半途而废。每一天运动的时间也不需要太长时间一个小时就够了。要锻炼自己长跑的能力。每天顶一个目标，不达到目标不休息。一点一点的进步。
减肥是一个漫长的过程，需要很长的时间才会有成效，贵在坚持，只有坚持下来才能够瘦下来，如果没有坚持下来，那么减肥是没有希望的。

回答2：

我们常说，对一个问题的解决，或者对于一个乱象的治理，需要多方面共同作用，形成合力，因为只有多管齐下才能从根本上解决问题。我认为其实减肥也是一样的道理，单纯的锻炼，节食，并不能达到减肥的效果，如果你想减肥，需要从各个方面加以注意。

尤其是在假期结束之后，我们因为在假期当中，玩儿的忘乎所以，玩儿的很嗨皮，因此将减肥和维持身材的想法抛之脑后，放开了吃，没有截至，导致了脂肪大量的堆积，体重重了好几斤，甚至十几斤，整个人像气球一样快速的胖起来，身材显得特别臃肿，既不利于身体健康，也不利于我们外形的美观。那么在假期之后，我们应该如何尽快恢复自己良好的身材，达到理想的减肥效果呢？

首先，想要减肥，保持自己苗条的身姿，就一定要注意自己的饮食。注意饮食并不是要我们去节食，其实节食对身体的伤害特别的大，而且减肥之后也特别容易反弹，所以注意饮食是指我们要少食多餐，每一餐不要吃饱，能够达到五分饱，维持不饿的状态就已经足够了，这个过程当中不要摄入高脂肪的东西，例如肥肉，对于瘦肉也应该尽量少吃，能够维持人体对蛋白质的正常需求就可以了，尤其是我们可以吃一些豆制品来代替食肉，多吃蔬菜，水果，少吃一些大米，白面，多吃一些粗粮，例如玉米面，小米粥，因为我们知道大米白面里面有很多的淀粉，这些淀粉在身体里转变为糖类，再由糖类转变为脂肪，尤其是在晚上的时候，我们应该尽量少吃，或者是不吃，因为晚上我们的运动、工作都相对来说会减少，在沉睡之后，身体内堆积的热量就会变成脂肪。

其次，我们要进行适当的体育运动，无论是比较舒缓的有氧运动，还是比较剧烈的无氧运动，都一定程度上能够给达到减肥的作用，因为你只要运动了，就会消耗能量，就会消耗卡路里，当然，运动一旦做起来，就一定要保持，因为你如果停止运动，就有可能造成反弹，在运动之后不要吃大量的食物，虽然运动之后我们会很饿，但这正说明我们消耗了身体内的能量，因此如果你饿的话，就吃一些容易产生饱腹感，但是又没有太多糖类和热量的食物，在进餐之前，我们可以多喝一些水，增加饱腹感，抑制自己的食欲和食量，当然，如果你想要达到明显的减肥效果，那么运动的量就要大，你每天做五分钟的运动和做五十分钟运动所达到的效果，当然是会截然不同的了。

最后，我们要保持良好的生活习惯，尤其不要晚睡，因为晚睡会影响体内的内分泌，如果体内的内分泌循环一旦被打破，就会造成新陈代谢的紊乱，不利于体内脂肪的消耗，容易产生脂肪的堆积，导致肥胖，尤其是现在的年轻人，由于追求一些比较刺激的夜生活，或者是工作压力比较大，经常会熬夜，这就使身体处于一种亚健康状态，不利于身材得保养和保持。

我相信只要你能做到以上三点，就一定能够达到良好的减肥效果，当然这个过程会长一些，有些人可能认为吃减肥药得更加方便，更加快捷，实际上这是懒人的做法，也是对自己身体不负责任的做法，减肥药毕竟是一种对身体会产生副作用的药物，所以，在减肥的过程中，我们宁可放宽减肥的时间长度，也不要去乱用一些药物，只要保证致自己饮食，运动和生活习惯都处于一种良性的状态之下，那么我相信，减肥并不是梦想。

回答3：

确实，“每逢佳节胖三斤”这句话是有道理的，在假期里，我们没有了平时工作，和学习的压力，在假期里我们是完全放松的状态，不用起早贪黑，不用赶时间，也没有时间的计划，基本上想几点睡就几点睡，几点起来就几点起来，完全是看自己的心情和状态而定的，而且在吃的方面，有的时候起的晚就干脆不吃早饭了，然后直接中饭呢，又因为被饿着了，所以会一下子吃好多，根本就没有对于量的控制，尤其是过年的时候，或者是日常过节，我们通常会和亲人们聚在一起吃饭，因为平时其实很难得有这样的机会可以所有人都聚在一起吃一顿好的，所以在过年过节的时候，总会有人准备好一大桌吃的，仿佛可以够我们吃个三天的量，而我们为了适应这种气氛，也很配合的过着节，吃着这些大鱼大肉，吃完了以后就坐在椅子上，躺在沙发上开始聊聊天，打打麻将，不会出去运动。
所以基本上一个假期过去，我们真的是会胖的多，吃得多又运动的少，长胖是在所难免的，所以假期后的减肥也是必要的，那么假期后怎么快速减肥呢？
其实我觉得减肥一向是没有快速的道理的，只是如果你每天都坚持的话，是稍微会快一点的。我觉得首先你要调整好正确的饮食习惯，定时定量的把每顿饭都安排的好一点，而且可以去减掉饭量，这一点可以是慢慢来的，也是有技巧的，比如在饭前可以喝完汤，这样饭菜就会少吃一点了，或者是先吃蔬菜再吃荤菜，然后吃完饭一定切记不要坐着，饭后可以去散散步，消化一下，等过会，可以适当的跑一跑。
我相信只要坚持，一定是可以瘦下来的。

回答4：

答主在生活中十分热爱健身和运动，所以对于减肥的方法有着比较深刻的了解，在这里向大家分享一下比较科学的减肥方法。

是的，科学减肥。

先给出答主的结论，科学的减肥应该是锻炼+饮食+生活习惯。

与科学减肥相对的，是一些常见的错误的减肥误区，其中比较常见的就是节食减肥和运动减肥。这两种减肥方式绝对是错误的。

节食减肥

先不说其他的，节食减肥从健康的角度来讲是不利于我们的健康的，而且，科学研究表明，节食减肥是很难成功的，因为当我们感到饿的时候，我们的大脑会释放一种激素，这种激素会让我们看到一些高能量的食物的时候产生向往，而这个渴望是很难克服的，这是动物的本能，所以很多节食减肥都在减肥不久之后都忍不住大吃大喝又重新胖了回来。更严重的，节食减肥可能导致胃病和厌食症，危害健康。

运动减肥

这里的运动减肥是减肥者只知道运动，却不注意饮食，每天的吃的都是高脂肪高含糖的食物，运动量根本不足以消耗这些摄入的脂肪和糖类。这样就很难瘦下来，减肥失败也是很正常的。

所以在答主看来，减肥一定不能刻意讲究快，而是应该讲究科学。科学的减肥是这样的。

合理的饮食，脂肪类的东西最好少吃，因为脂肪被我们身体吸收后，消耗掉是很难的，特别是动物脂肪；高热量的食物少吃，高热量一般是指含糖比较高，或者油炸食品，零食等；多吃蔬菜，蔬菜富含纤维素，容易让人产生饱腹感，而纤维素也时人类不能消化吸收的；多吃蛋白质，蛋白质是最顶饿的，多吃蛋白质食品，然后食量不能太大，控制在七分饱左右；多喝水。这些是比较合理的减肥的饮食方案。

合适的运动，想要减肥，一定要做有氧运动，而且时间一定要长，不管你是跑步还是游泳，速度不一定要多快，但是运动时长一定要达到至少30分钟以上。因为人体在运动中，前二十到三十分钟都是在消耗体内的糖原，只有在三十分钟左右，糖原消耗的差不多了，才开始消耗脂肪，而运动时间越久，消耗脂肪的速度越快。所以，每天就去散散步或者去操场跑个一两圈是不能减肥的。要运动，就一定至少30分钟以上，而且，运动强度应该合适（运动强度尽可能大的情况下，可以正常讲话）。

以上都是科学减肥的干货，希望可以帮到你。

根据材料，回答下列问题．如图表示“我国某主要地形区中一座‘东-西’走向山脉的自然带垂直分布示意图”

高空作业车日常检查和保养要注意什么

从成都市郫县到成都市武侯区广福桥街2号怎么乘坐地铁

为什么苹果手机不能照相？

1978年农历4月14日11点30分出生的人今年财运怎么样