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早餐吃什么最扛饿

2025-02-06 14:17:01

推荐回答（4个）

回答1：

有：面包，鸡蛋，面条，青菜，包子等。

原因如下：

1、蛋白质扛饿

早餐可以多吃蛋白质，蛋白质有抗饿的作用，可以选择吃鸡蛋或者是喝牛奶，里面都是含有蛋白质的，每天早上吃一个鸡蛋，对于身体的好处是很多的，还可以补充蛋白质，对皮肤也是有护理作用的。

2、纤维扛饿

纤维素也会让我们产生饱腹感，所以早餐的时候可以吃纤维素比较多的食品，比如说吃包子，包里面一般都有青菜的，纤维素含量比较多，当然早餐一定要吃饱，吃饱了之后中午才不会感觉特别饿。

3、面食扛饿

早餐最好选择吃面食，比如说面包，比如说面条，这些食品扛饿的效果也是很好的，一般在南方早餐的时候都会吃拌面，做法非常的简单，味道也是特别好的，关键是扛饿的效果很不错。

扩展资料：

吃早餐的原则：

1、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；

2、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；

3、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

早餐前应先喝一杯温水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。

如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

参考资料来源：百度百科-早餐

人民网-吃对早餐心情好吃个鸡蛋更扛饿

回答2：

很多人都有过这样的经历：早上匆匆吃早餐时感觉饱了，但到上午10点或11点就感觉饥肠辘辘了。那么，吃什么东西既美味，又能扛饿呢？食物扛饿功力为何不一样不同种等量的谷类食物虽然所含的碳水化合物的数量相差不多，但其结构不一样，有的简单，有的复杂，在体内消化吸收的速度是不一样的。比如单糖类不经消化液的作用，就可被人体直接吸收；双糖类受消化酶及胃酸的影响，分解为单糖后方能被人体吸收。多糖类包括淀粉、糊精、糖原和纤维素，结构依次复杂。结构简单的消化快，结构复杂的消化慢。消化慢的食物就更扛饿，这些食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量。早餐吃啥更扛饿低血糖指数的食物和混合膳食，消化速度相对较慢，所以更扛饿。扛饿早点：面条、通心粉、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、藕粉、魔芋、豆腐及豆类食物、牛奶及奶制品。扛饿水果：苹果、桃、杏干、李子、樱桃、猕猴桃、葡萄、梨、柚子、柑子。糖尿病病人该吃啥在此要强调一下，糖尿病患者选择食物的依据除含糖量及淀粉的含量以外，一个很重要的因素是不同食物的血糖指数。血糖指数是用来计算碳水化合物对血糖水平高低影响的指数，基数为100。血糖指数低于55的食物被称为低血糖指数食物，包括谷物食品、豆制品、牛奶、土豆和水果等。高血糖指数食物如饼干会使血糖快速升高；而低血糖指数食物能使人更耐饿，促进脂肪分解并降低胆固醇水平。除了上述列举的食物和膳食外，您还可以掌握如下原则，以选到血糖指数比较低的食物和膳食： 1、含纤维和脂类多的食物，如玉米、花生；2、用较大植物颗粒制成的食品，粗面包、窝头；3、加工越精细、加工温度越高的食物血糖指数越高。看到这里您可能知道了，含糖量高的水果血糖生成指数不一定高，所以总有人在鼓励糖尿病人吃香蕉、吃猕猴桃，其实吃完了，也难受。扛饿食物不是越多越好吃更扛饿的食物更有利于人体健康，但不能因为低血糖指数食物好而不加限制，否则很可能造成饮食控制失衡。正常人在维持体重相对恒定的情况下，并不需要刻意选用低指数食物。对大多数糖尿病患者来说，首先应解决如何做到平衡膳食、合理安排饮食。还有的人认为食物“血糖指数”越低越好。其实，不同类食品的营养价值没有可比性，不能说血糖生成指数为18的大豆比血糖生成指数为40.8的老年奶粉好。如果认为“血糖指数”越低越好，并主要食用少数几类食物，结果必然会导致食物单一化，对人体健康不利。早餐食物如何搭配事实上，不同食物混合进食后对血糖的影响也不同。因此在食用某些高血糖指数食物时可搭配低血糖指数食物，这样既达到食物多样化目的，又有效控制血糖。

回答3：

　　早上吃粗粮最能扛饿，粗梁有大量的膳食纤维，需要慢慢消化。
　　粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素;豆类富含优质蛋白、脂肪;高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。与粗粮相比，精白米和精白面在粮食加工过程中损失了一部分营养成分，最严重的当属维生素B1及无机盐的损失。粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富。
　　粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
　　医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。

回答4：

苹果顶饿，好吃，减肥，还能清理肠道，美容养颜

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