如何才能做到自觉地早睡早起？

在自己没有自制力的情况下，那就得借助于外力。那你就请个保姆，天天在那里督促你，早睡早起。在督促还不起作用的情况下，那就再强制一点，把手机收走，在不需要空调的情况下，把电断掉。这样你不想早睡都没有办法。这就是治不早睡的办法。不管做什么事，习惯很重要，关于你的早睡早起没有自制力，是得要采取一点强制措施，才能改掉这个习惯。

午睡尽量安排在中午并且不能超过1小时，不要在下午睡觉或者睡一整下午，否则你就要体会夜猫子的感觉了，睡前也不要做剧烈运动，这会使你的神经系统持续兴奋，那么你就睡不着了。

我以前经常熬夜，自从生活在农村，没有什么娱乐活动，再加上白天各种各样的农活，到晚上腰酸背痛的，连手机也顾不上看了，而且农村一到晚上特别安静，所以早早就睡了，早上到6点多就自然醒了。

首先要放松心情，准备睡觉时要做好准备，洗澡洗脚。有个好的睡眠环境，要安静，没有强光污染，异味，噪声。一般早睡都会早起，但是晚睡了，只要坚持早起，自然第二天晚上就会早睡，都是相互影响了，而且要减少白天睡觉时间，最好不睡。

人的生物钟一般都是10个小时睡眠，了不起了12个小时，基本上睡足10个小时你想睡也睡不着了的。特别是冬天，运动量本身就很少，身体各方面机能都处于饱和状态，晚上你6点下班，7点吃饭，散步1小时，8点准时上床睡觉，调个脑钟，到第二天指定起得早。