胖人在健身房该如何锻炼？

胖人健身一定要以力量训练为主，有氧运动为辅，因为你体重过大，没有足够的力量就老是跑步对你的膝关节影响太大，如果你想减脂，要记住，三分练七分吃，就说明饮食很重要，合理饮食，尽量少食高热量高脂的食物，锻炼来说，无氧的减脂效果比有氧要好，无氧差不多就是力量训练，通过力量训练可以改变你的基础代谢，让你有更高的燃脂能力，从根本上减肥。

你既然都买了健身卡了，就一定要把它用好。要说健身房里的减脂办法比跑步刷的快有好几种：波比跳，药球定点投，负重跳绳，战绳，农夫行走（轻重量壶铃）。甩壶铃。你可以每天用一种或几种换着来一天练15分钟，效果绝对比跑步机跑1个小时。并且这些运动都不怎么伤膝盖。

有氧会消耗脂肪，但消耗掉的脂肪还会再涨上来，所以有氧的减肥效果很微小，有氧的功能是增强心肺功能，并没有减肥的作用，有氧会燃烧脂肪，但不代表会减肥，但有氧无氧都需要做，无氧为主，有氧为辅，从内到外调节自己的身体，让身体自然而然的达到最好的状态。

基数大前期很好减的，可以先从有氧做起，膝盖不行就快走，椭圆机，单车，膝盖可以就慢跑，配合饮食，总之要坚持，坚持几个月后就看到效果了……后期加入力量训练，不会就请教练，无氧有氧一起做，效果会更好。

胖人进行跑步机训练并不是特别合适，因为本身体重大，就对膝关节是个不小的负担，而跑步机作为一种被动的跑步方式，人要去适应机器的速度，对膝关节的冲撞就会更大点，所以，奉劝您，千万不要只进行跑步机的训练了，有氧运动的器械都可以去尝试一下。除了有氧运动以外，减脂还要进行抗阻训练，因为抗阻训练可以增肌，而增肌以后，基础代谢率就会提高，基础代谢率提高以后，减脂的速度就会更快更好。胖子在健康房里还要进行抗阻训练。健身房里的抗阻训练的设备可多了，每个健身房可能都会配备至少2-3套的抗阻训练的器械。