身体很弱，求一个比较好的跑步锻炼身体的小计划？

不给尺寸，你给我做件合体衣服吧！就身体很弱，让人做计划，怎么计划啊？弱是弱到什么程度啊？男女不知道，年龄不知道，有什么疾病和注意事项不知道，身体怎么个弱法也不知道，还要“具体的”计划！
居然还有人给出计划了，什么一天跑一小时！我跑步几年了，也算入门了，两次跑半马，也进了两小时了，我也做不到每天一小时，一个很弱的人天天跑一小时！这叫哪门子锻炼计划啊！
给你个建议：劳逸结合，循序渐进，要锻炼身体，从来就没有完美的计划，只有不懈的坚持！
1/如果身体弱，可以从走开始，每天坚持步行一段距离（或定时）。逐步增加距离和时间，漫步到快走到慢跑，再到制定专门的跑步训练计划。
2/不要总想着计划，身体不是靠计划变强的，行动才是关键！我太知道那些整天各种计划，但是一实施就各种退缩还各种接口的人了，孬种有再好的计划也没用（我自己也是个喜欢做计划的废物，所以对此很了解，不过跑步多少给了我一些改变，所以我再努力改变着）。
3/你要具体点，给你个具体的：每周的一/三/五/六，或者二/四/六/七进行四次锻炼，每次以距离5公里或者时间50分钟为限，早上或傍晚自选，跑前慢拉伸热身（防止受伤），开始几个星期可以走跑结合（但一定要完成目标！不然就滚蛋，不要老喊着要计划！）跑后一定要认真拉伸肌肉（主要是腰部/臀部和腿部的肌肉，摸脚尖等自己上网查查拉伸动作）。等你第一次完成一个5公里的持续跑（时间在35分钟内就是配速7分钟/公里），然后你可以做跑步锻炼计划了。
如果你能坚持，能达到，你去找找跑步的书籍随便看看，里面的计划很简单很全面。
**还有更简单的办法，手机运动软件，从入门到高级。不过个人认为里面的计划并不都靠谱，腰结合自身的习惯和经验，完全小白不好练。

可以早晚到公园慢跑，我感觉骑自行车也不错。

每天傍晚时分跑步一小时，坚持每天。