为什么我自由泳总是很费力

2025-01-23 09:16:19

推荐回答（5个）

回答1：

我认为是你的姿势不对，或者说是你的动作不协调。应在双臂划水时，双脚上下摆动。这样不只能省劲，还能提高速度。

自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
'

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

回答2：

原因很简单，是因为你的头伸出来，影响身体位置，上半身被头带的太高了，下半身控制不好，向下沉，这样很费力。其实你是姿势不对，不是力量问题，你其实只要学会换气就好，自由泳的换气是头放平，左右两边换气，不是抬头换气。

回答3：

肯定是姿势不对，自由泳在游的时候面部是朝下的，完全不能呼吸，只有在换气的时候脸才扬起来。可以单边换气也可以双边换气。
不清楚的话看看下面的贴子：http://user.qzone.qq.com/563043712?ADUIN=262015320&ADSESSION=1283653371&ADTAG=CLIENT.QQ.2653_FriendInfo_PersonalInfo.0&ptlang=2052

回答4：

我也是刚从自由泳出来的。刚开始练肯定这样，很费体力，坚持练下去，你会发现游上几百米都没事.
主要还是熟练度的问题。

回答5：

平时用自由泳游太少了而已，游多了把握好姿势就会好点了

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