适量的体育锻炼有益于高血压患者的康复,而患者往往是不知道哪种运动适合自己。其实,对于高血压患者来说,慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。
慢跑经济有效,而且不需要任何器材,也不需要任何技巧,只要一双运鞋就足矣。那么,对于想要用慢跑运动来降低自己血压的患者来说,在运动中要注意什么?
慢跑可以减肥,能增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环,扩张血管,降低血压,减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。
晨跑对肺部不利
清晨空气混浊
因为经过了一晚的沉降并且未开始循环
而且湿度大
附着的细菌多
对心血管不利
早晨血压低
跑步会增加心血管的负担
好处是
让人感觉有活力、提神
(
基本都是精神上的)
跑步应在10:00-20:00为宜
下午和傍晚是最佳时间
我每周跑3-4次
每次20-30分钟