后背，肩胛骨，脊柱缘疼痛，应该如何自我康复？

日常生活中很多人都有背部肩胛骨与脊柱之间位置不明原因的出现疼痛症状的经历，如果没有受到外伤或者特殊的疾病，肩胛骨与脊柱之间位置的肌肉总是疼痛，很可能是患上了肌筋膜炎。发作于腰部背部肌肉的筋膜炎又叫做“腰背肌筋膜炎”，主要症状是以不甚剧烈的疼痛、压痛为主要表现，肌膜炎可发作于身体的很多部位，除了好发于肩胛区域外，还常见于骶骨后嵴、腰部等位置。

肌筋膜炎在日常生活中非常多见，但是可能因为疼痛不明显以及有自愈性而不太受到人们的重视，一般情况来说，肌筋膜炎的发生病因有两种，一种是劳累或长时间处于一种不正确的姿势，另一种是长时间的肌肉劳损，或再加上感受外来寒冷或者受风，造成了肌肉与筋膜发生了无菌性炎症，最终导致了出现疼痛的症状。

目前有相关资料显示，肌筋膜炎的发生在一定程度上与缺乏锻炼以及感受寒冷有很密切的关系，肌筋膜炎作为一种软组织损伤类的疾病，具有发病时间较长，发病较为缓慢，在一定程度上复发后容易加重等特点，因此，在日常生活中应加以预防，注意细节，有助于防止肌筋膜炎的发生，如以预防肩背部的筋膜炎为例，日常进行适当的体育锻炼，睡眠时注意调整枕头的舒适程度以及高度，尽量避免长时间的一种姿势工作，注意保暖注意防寒等，均能起到很好的预防作用。

后背脊柱中间部分出现疼痛，这种情况比较多见于：1、脊上韧带炎。主要是由于劳损引起，由于长期的坐位工作，包括经常做弯腰动作，长期站立姿势的工作，会造成局部胸椎或者是胸腰段的脊柱韧带出现劳损，劳损以后一旦着凉或者有物理刺激后可出现脊上韧带炎。具体表现为在低头或者弯腰、往后仰的过程中局部疼痛，不向周围放射，也不带有下肢的症状；2、局部肿瘤，或者结核、炎症感染，可能会出现脊柱中间的疼痛；3、对于老年患者，脊柱中间的疼痛如果是在外伤或扭伤的情况下出现，一定要考虑是否有压缩骨折的情况。如果出现压缩骨折，要尽早的进行治疗，避免产生严重的并发症。一般缓解的办法需要嘱咐病人注意休息、保护，这是非常关键的。活动太多、太剧烈，会加重病人的症状，不利于恢复。
另外，千万不要受凉，可以坚持每天热水袋热敷局部，一天两次，每次半小时以上，效果会更加明显。
如果病人对膏药不过敏，可以外用一些活血化瘀的膏药，或者口服非甾体类的消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗，并配合一些理疗的办法，比如说针灸、按摩、烤电，更有利于改善背部脊柱中间疼痛的症状。

肩胛骨和脊椎缘疼痛的自我康复

过度作用的肌肉我们就应该适当的给它放松(伸展、按压激痛点等等)。而被抑制住的肌肉，我们就应该用特定的方法把被抑制住的肌肉给叫醒。

一，肩胛骨周围肌肉力量练习

端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。

二，肩胛骨归位运动

身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。

这个后背肩胛骨这些的疼，有可能是劳累过度，或者是久坐电脑跟前造成的，可以用盐敷包，或者是自热包热敷一下，可以有效的缓解疼痛

后背、肩胛骨、脊柱缘疼痛。最常见的原因就是背部肌群的劳损，长期保持不正确的姿势，肌肉疲劳，肌肉之间的滑囊黏液分泌减少，容易造成粘连，甚至钙化。
所以平时应当保持正确的坐姿，经常做一些背部肌群的运动，包括做一些按摩促进血液循环，粘连的松解，也可以做一些热敷，也能够使局部的血液循环得到很好的改善，促进局代谢产物的排出，有利于肌肉炎症的恢复。