记忆力减退，怎么训练才能提高呢？

2025-02-06 15:17:12

推荐回答（5个）

回答1：

勤于用脑

记忆力减退，大都是人到中年的人，作为一个人要和遗忘作斗争，加强训练才能提高。

每天坚持看书看报，了解国家大事。人到中年，要培养自己的兴趣和爱好，关心国家

大事和自己身边发生的事，在和别人交往时，把自己的新闻和感兴趣的事和别人进行交流，发表自己的感悟和看法。

人到中年，要多看书书学习，跟别人讲故事，聊天交流。我见到一个老干部，非常喜欢看书，尤其是当年自己年轻时代的书籍，并进行记忆，外出游玩时非常健谈，把书上看到的故事，绘声绘色讲给别人听，七十岁的老人耳聪目明，并受到年轻人的尊重和喜爱。对于自己感感兴趣的名言警句，俗语可以一天记一点，日积月累，增强记忆，也可以培养丰富的口才。

养成良好的生活习惯

记忆力减退，就要勤记笔记。每天把自己认为重要的事，重要的东西，用笔记的形式记下来，有空的时候翻一下，别人问起知道，自己也能随时想起来。俗话说的好，好记性不如乱笔头。但贵在于坚持，并用一本专用的本子，适当的时候进行整理和加工。也可以向一些报社写文章，锻炼自己的写作能力。

人到中年，自己有成功的经验，丰富的人生经历，可以写自传体回忆录，一天写一点，对于自己和后人也是一笔丰富的财富。在回忆和写作中，自己的记忆力就无意识的得到锻炼和提高了。

补充营养。

记忆力减退要加强营养，吃一些增强记忆的食品，比如核桃，鱼肉。加强体育锻炼，保持身心的健康，乐观开朗，对身边的人事物感兴趣，热爱生活，对于提高记忆非常有用。

重要的是保持一颗年轻不老的心，活到老，学到老。进入社区大学，学习先进的知识，练习电脑的操作能力，绘画能力。学习到知识和技能，隔几天进行复习和练习，直到熟练，把学习和实践操作结合起来。

　　多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力，对记忆力也有一定帮助。至于咖啡，它可以在短时间内使大脑兴奋，如果需要我们集中注意力、记忆力做事，可以事先喝一杯咖啡。

经常聊天。

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为？

回答2：

随着科技的发展生活的丰富，需要脑子处理的事情越来越多了，这势必会给脑子带来压力。正常情况还好，脑子倒是越用越灵光越来越聪明。但有些时候，也许是真的老了，总感觉脑子不够用。我的某位室友，工作极其认真，就是喜欢丢钥匙，一个月丢了6把，索性把钥匙放在窗台上，才算解决了问题。为什么记忆力会减退呢？

根据资料显示这八点：不良情绪、失眠、疾病、年龄、用脑过度、依赖、压力、不良嗜好都会引起记忆力减退。举个例子：我外婆是农村人，常年在家务农，又是一个闲不住的勤快人，每天5点起床准备猪食，1点做完农活睡觉，睡眠严重不足。再加上年龄的衰老，脑力的退化，她的记忆力出现了明显的问题，常常在一帝思考“我刚喂的哪头猪？”

记忆力对于一个人非常重要，如果一个人记忆力出现问题，生活、工作都会带来很多麻烦。我之前的某位同事特别喜欢熬夜，每天上班眼睛肿得跟熊猫似的，做事也没有激情，总是交代什么就做什么，没有交代坚决不对。在某次工作上，领导让其做一份数据，这数据很重要下午要使用，他满口答应，之后一个打盹就给忘记了，最后由于事态严重加上他平时工作也不认真，给予开除。

如何提高记忆力？“当然是生命一号，提高记忆力”咳咳，吃药是没用的！吃药如果能让脑子好使，这世间也没那么多智障了！在生活记忆力上我有点小窍门，手机上通常都有备忘录的APP或者插件，把需要做的事情都记录下来。比如容易忘钥匙的同事，可以这样写：别忘了钥匙！然后定好上班前的闹钟，为了避免关门后才响起闹钟，定的时间一定要提前。

电脑工作者每天的任务也不少，我之前的工作任务比较繁杂，我会使用EXCEL表格把每天需要做的任务用表格记录下来，完全后在表格里面输入完成，这样工作就一目了然了。有时会有临时工作安排，或者特别紧急的工作，可以使用电脑便签进行管理：

就像这样，便签会一直悬挂在桌面上，一抬眼就能看到，想忘记也难。除了这种工作工具，像我这种吃外卖老是忘记打卡的同学，可以下载一个美捷闹钟，就像这样：

这样到了时间闹钟就会响，妥妥的解决了我忘记打卡的问题，还能起到提醒下班的作用。当然，如果你没有音响也没有耳机还是不要使用了！因为它是声音提示...

回答3：

说到提高记忆力的方法，一定要知道记忆的规律和遗忘的原因，不然一切不知道心法，只知道方法的方法论都是扯淡。

人们之所以会遗忘，目前有两种权威的说法，一种是消退，一种是干扰。消退理论认为，遗忘是记忆痕迹得不到强化而逐渐减弱，以致最后消退；干扰理论认为，长时记忆中信息的遗忘主要是因为在学习和回忆时受到了其他刺激的干扰，而一旦干扰被解除，记忆就可以恢复。一系列研究表明，在长时记忆里，信息的遗忘尽管有自然消退的因素，但主要是信息间的相互干扰造成的。一般说来，先后学习的两种材料越相近，干扰作用越大。因此如何合理安排学习这样的两种材料才能减少彼此干扰，是非常值得考虑的。

影响记忆效果的因素：

1. 情境和状态的相互依存关系

如果我们在一个环境里学习，又在同一间教室里考试，研究表明，其记忆效果要比在别的教室理想。也就是说我们在学习的时候，大脑把周围环境的因素也会一并摄入进去，帮助我们形成一个来自多感官的长期记忆。

2. 情绪的作用

情绪对记忆的影响强度取决于情绪类型、强度和要记忆的信息内容。一般来说，积极情绪比消极情绪更有利于记忆，强烈的情绪体验能导致异常生动、详细、栩栩如生的持久性记忆。此外，当要记忆的材料与长时记忆中保留的信息没有多少联系时，情绪对记忆的影响最大。这可能是由于在这种情况下情绪是唯一可利用的提取线索。

一般我在讲课的时候会考虑到孩子们的情绪，比如有时会说些冷笑话活跃气氛。让大家处于一种放松的状态来学习，是学习时最好的状态。

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回答4：

人的记忆分成“显性”和“隐性” 记忆两大类。
显性记忆就是能用语言表达的，又分成 “陈述型记忆”和 “事件记忆”。
陈述型记忆的内容主要是知识，比如背诵的唐诗。
事件记忆是经历，比如回忆前天你早饭吃的是什么。
隐性记忆则主要是“程序记忆”，比如学会骑车、滑雪、跳舞这些连续动作，以及学会的顺口溜、外语。
隐性记忆一旦形成可以稳定终生，所以在小时候学会骑车，即使日后多年不骑车，但一接触自行车还是马上能骑。
也就是说，当你在广场上跳“小苹果”时，用的是程序型记忆；休息的时候和昨天刚认识的大妈打招呼，用的是事件记忆。
那么，如何减缓记忆衰退的速度?
大脑肯定随着时间不断衰退，而体力和脑力健康是减缓记忆衰退的有效武器。
脑力主要靠多动脑和大脑营养充足，学习有挑战性的新知识。
虽然大脑中大多数神经细胞是不能再生的，死一个少一个，但记忆是存储在神经细胞之间的连接点上的，一个神经细胞与其他神经细胞间有几千个连接点。一个细胞死亡不会丢失一个记忆，而只会由于相关节点的丢失使记忆减弱，模糊。
而体育锻炼与脑力同样重要，主要在以下三个方面:
一是增进健康，消灭高血压、高血脂、高血糖。心血管健康会让大脑受益。大脑享受全身20的供血。脑中每根血管都负责一个重要脑结构的功能，那一根堵塞都会造成严重后果；
第二方面是改善心理健康。人的情绪是靠大脑皮层下的神经结构控制的。这些神经结构控制人的兴奋、发怒、幸福和沮丧等感觉。极端情绪能使很多激素异常释放，直接破坏记忆的形成，同时也压抑免疫系统和身体修复的功能；
第三方面是运动对增强记忆有直接作用。锻炼者学习和记忆的能力明显超过不锻炼者，因为运动可以增加脑中掌管显性记忆的关键结构“海马体” 的血流量和体积。另外，运动时肌肉会释放一种叫作cathepsin B 的蛋白分子，可以促进海马体分泌更多的神经营养因子，提高记忆能力。

回答5：

记忆力锻炼就是经常动脑。
就是运用各种方式活动自己的脑筋，不是说动得越多越好，也要注意休息，也可以说要劳逸结合。比如下棋、玩乐器、运用诸如jint快速阅读训练中的记忆训练和猜字谜等。当然，动脑的前提也要动体，也就是要锻炼身体，参加体育运动，最方便的就是去散步了，又方便又不是很累。这样做的好处是为大脑提供足够的氧气，为大脑的运转提供后备支持，这也是很重要的。
还要多吃鱼类、豆类、坚果类和蛋类等食物，因为这类食物富含dha，对大脑有很好的补充营养作用。

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