怎么样才能快速把韧带拉开啊？我现在在学跆拳道的

压腿这件事人和人不同，不能根据别人的进度来强行要求自己，有些人肯能天生韧带就特别松，一压就开，有些人可能原来压过腿，重新压也不太费劲，也有些人可能怎么压也下不去横叉和竖叉，所以说，压腿，你不能强求什么。 当然你也别听信过了多少岁就压不下去腿这种说法，这都是过去老师傅不愿意教大龄弟子找来的借口，结果被留传下来了，只能说确实是越大越不容易压腿，而且也确实很难压到中国体操队那种水准，不过你不就是要学个跆拳道么，那基本上压到能劈叉就够用了，除非你是为了比较变态的表演~ 前面大家说的有一点是必须承认的，就是压腿之前先热身，不然身体太冷容易韧带拉伤或者肌肉拉伤，轻度热身就是做做体育课前老师带着做得准备活动就行了，如果想多热热身的话，慢跑个800也就行了，记住是慢跑，别当是体育达标考试那么跑，跑完你就啥也不用干了~ 一般来说跆拳道馆都会有教练带着先做几个简单的热身活动，之后开始领队让大家一起压腿，基本的压腿方法也都会在这个时候教给新学员，所谓教，别指望人家手把手过来教你，你就跟着做就行，这个考你的模仿能力了，呵呵~ 一般来说压腿必须在自己能承受的极限位置坚持住半分钟到一分钟才算是有所成效的，不能说把腿一下子踢得老高就说是压腿了，必须把腿压下去之后坚持一会儿，这时候你应该会感觉很疼，你可以选择深吸一口气，憋住了，之后如果觉得疼痛程度可以忍受的话就一点点的开始进行深呼吸把注意力转移开，这么做完全可以减少痛感，如果觉得这样还是疼的不能忍受，那你就应该稍微收点儿腿，刚才压得太狠了，会伤的………… 加油吧，还是那句老话，贵在坚持，虽然说如今竞技跆拳道的实战性不是很强，不过用来健身还是非常不错的。 最后给你一条建议，如果你用跆拳道来防身的话，最好不要习惯性的用腿去踢对手的头部，我是跆拳道黑带，现在在练陈氏太极，我自己明白跆拳道的优缺点，在没有穿护具那种自我妨碍的东西，而且没有竞技那些碍手碍脚的规则的时候，如果有人敢起腿踢我头的话，无论他腿有多快，我保证能抓住他的腿，不用发力都能点他老大一个跟头，对我来说发力打折一条腿并不难，你可以想象腿被抓以后能有多可怕了吧~ 可以说，在敌人，注意我说的是敌人，是真正想要危害你的人，在敌人没有失掉重心之前，绝对不可以出腿踢对方的大腿以上，除非你能把对手踢飞，不然十有八九是要被抓住的，不过如果你腿快的话膝盖可以踩，一般来说踩狠了半月板一碎腿就废了，就这些建议了，你大概看看吧，习武最重要的还是德，无论是哪国的武，没有道的就不是武，没有德的就不是人。

我也是在学，比你小一些，也是女生。 教练和我说过拉韧带不能急，要慢慢来。 如果努力的话也能很快的： 每天早起跑步，等到身体发热的时候就开始下叉，就是劈叉。 到极限的时候就起来踢腿，重复几次，很快就能下去。 这是我在网上看到的，不过我后来试了几天，虽然不能完全下去， 但是比原来好多了。 （不要太拼命，否则韧带或肌肉会拉伤）