老年人进行体育锻炼时，要避开哪些误区？

2025-02-06 23:12:04

推荐回答（5个）

回答1：

作为新手，开始运动健身时，总是会有一些锻炼上的误区。老年人也是如此，锻炼的误区多种多样。今天我们就选三种比较有代表性的误区，来分析一下。

误区1：只要活动了，总是对身体好的！

持有这种观点，至少说明，锻炼者有一定的健身意识。而且运动本身确实对身体是有好处的，但是这只是普遍性的、定性的描述。

要想达到既定的健身目标，则需要对运动有所要求。这是至少涉及运动频率、运动时长、运动强度三个方面的因素。

比如，在运动频率上，每周至少运动三次，运动效果才能够积累。有些人只是在周末的一两天里，跟朋友们打一场球。虽然单次打球的时间可能会比较久，但是对于累积运动效果却毫无帮助。

有些老年人天天去参加广场舞，但只是随便跳一下。而且总体上来说，街头巷尾自发的、娱乐性质的广场舞，运动强度都很低，身体很快就适应了。所以，这类运动既无法减肥，也无法提升心肺功能。

要想从运动中获益，基本要求是“每周运动频率达到3次，且能够保证每次有足够的运动时长和运动强度”。让我们来看看国家体育总局在《全民健身指南》中对老年人运动的建议：

以中等强度运动为主，运动时心率较安静时增加10-20%，或控制在每分钟100至120次。身体机能好且有运动习惯的老人，可进行大强度运动。

小强度力量练习，最大肌肉力量50%以下，每个部位重复8-12次，或徒手力量练习。

不过，这只是一个普遍性的建议。刚开始运动的时候，不一定要一步达到所建议的运动强度，可以从适合自己的运动量、运动强度出发，慢慢达到上述要求。

误区2：我已经老了，不能跑步或做力量训练了！

持有这样观点的老人，实际上首先要解决的是心态问题。他们可能因为身体明显的衰老，而对运动抱有畏惧感，坚持认为“只有年轻人才适合参加运动”。事实上恰恰相反，正是因为身体的衰弱，所以老年人更需要通过运动健身改善体质。

以改善心肺能力为例，可以参加的运动项目肯定不止跑步一种。老年人可以挑选自己喜爱的有氧运动，从比较温和的、低强度的有氧锻炼项目入手。比如，快走、瑜伽、初级有氧操、踏步机等等，甚至有质量的广场舞锻炼，都是可以的。

那么，需不需要进行力量训练吗？更加需要。

大约从30岁开始，肌肉就会以每年0.5%到1%的速度流失。到五十岁时，肌肉的流失还会呈现加速的态势。如果不进行锻炼，到60多岁时，肌肉萎缩情况将非常严重，表现为力量差、耐力差，身体僵硬、不灵活。

通过力量训练，老年人不仅能够保持当前的肌肉量，而且还可以有所增长（甚至实现可观的增长），同时肌肉的耐力、力量水平，也都能够得到提升。这将极大地提升老年人的身体活动能力，改善体质，特别是对于预防老年期的意外受伤很有意义，比如摔倒。

资料：美国疾病预防与控制中心（CDC）在2014年9月发表的一份研究报告说，大多数45岁以上的美国成年人，都没有达到国家卫生部门提出的肌肉锻炼要求，即中老年人每周至少进行两次强化肌肉的锻炼。

早在2012年8月，英国的BMJ杂志发表的报告表明，那些参加力量和平衡锻炼的70岁以上的老人，在一年内的跌倒率下降了31%。

误区3：有些长寿老人，并不运动！

我们需要先明确一个观点：导致长寿的因素众多且复杂，不可能由某个单一因素决定一个人是否长寿。“运动”做不到，其他的单一因素也做不到。

有些长寿老人并不运动，确实是事实。但这并不能否定“另有一些长寿老人经常参加运动”。

新华社2015年5月报道了挪威科学家的一项研究成果，即通过研究发现，老年男性坚持每周六天、每天运动半小时，死亡率很可能比“沙发薯片族”巨减40%，而且无论轻度运动或剧烈运动都是如此。该项调查的统计数据还表明，保持剧烈运动习惯的老人，要比那些经常久坐不动的老人长寿5年。

实际上，运动有利于延长寿命的研究资料很多，但运动是否确定能够使人长寿，目前尚无统一的认识。但不能否认，经常运动和长寿之间存在着关联性。因此，我们也可以看到不运动也长寿的老人（或许他们的长寿基因很强大），也可以轻易找到经常运动也长寿的老人。

可以肯定的是，运动能够使我们健康，能够使我们活得更有质量，可以让我们尽可能地、健康地老去，或许这才是运动更有意义之处。

回答2：

老年人在退休之后为了身体健康也会进行体育锻炼，有些老人认为只要运动了就是对身体好，不需要进行力量的锻炼，意思一下就行，这些都是不对的，应该根据身体情况选择恰当的锻炼方式。

回答3：

老年人进行体育锻炼时，一定要避开以下这些误区，并不是活动了就会对身体好，而且也尽量不要饭后立即运动，同时也不要选择登山运动，而且运动之后出汗对身体也不是特别的好，尽量要选择一些比较舒缓的运动项目。

回答4：

老年人进行体育锻炼要避开以下误区：
1、登山对身体好。老年人身体机能下降，骨骼疏松已经不适宜再登山了。
2、饭后散步消化。饭后立刻运动，就不能使食物充分的消化造成消化不良。
3、运动后一定要出汗。运动的目的是促进血液循环，而不是让人疲劳。过度疲劳会加快器官的衰老。

回答5：

老年人在进行体育锻炼的时候，一定要避开不要进行剧烈的体育运动，因为人到中年之后会出现骨质疏松的症状，剧烈的体育运动之后，老年人承受不住。

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