怎样才能瘦下来呢

• 1.要严格限制摄入动物脂肪

  这是因为过多的摄入动物脂肪会变得很胖，所以我们要控制其摄入的量。小编发现，那些肥胖的人都比较能吃（很喜欢肉食），结果自己变得越来越胖，模样都出现了很大的变化。假如你是个胖子，一定要少摄入动物脂肪，这样才会让自己更健康。

  

• 2.饮食一定要清淡

  炒菜时，一定要少用油盐。你要知道，除了动物脂肪能让人变胖外，过多的摄入热量也会让你变胖，也就是说，饮食清淡会让你减少对热量的摄入。所以，一日三餐最好都要清淡些（还原本来的味道），才会减少肥胖疾病的发生。

  

• 3.一定要戒烟酒

  小编身边就有位朋友天天酒场不断、烟不离手，结果把自己搞得特别胖，过年回家见他时，我都差点没认出来他（很胖很胖）。可见，过度的饮酒、抽烟也会让自己变得很胖，更会对人的身体健康造成威胁。所以，呼吁那些爱喝酒、抽烟的肥胖朋友：一定要戒烟、戒酒。否则，你的身体健康会让你的亲朋好友担忧的。

  

• 4.一定要改变不良的饮食习惯

  有些女性朋友为了苗条，连饭都不吃了。其实，她这种做法是错误的，每个人每日都不应少于三餐，是一个好的饮食习惯，真正要改变的就是不要在睡觉之前吃零食、吃夜宵的坏习惯。所以呀，制定良好的饮食习惯，是非常重要的。

  

• 5.一定要多吃蔬菜

  肥胖的朋友为了减肥不得不减少饮食。那么，怎样吃才能让自己没有饥饿感呢？即多吃一些蔬菜。也就是说，在进餐的过程中，要增加对蔬菜的摄入量。这样做不仅可以增加饱腹感（没有饥饿感），而且还能增加维生素，岂不是一个两全其美的好办法。

  

二、要通过运动来消耗脂肪

• 1.慢跑（晨跑）

  慢跑是一项比较剧烈的运动。除了用上述方法来控制体重外，小编建议胖人最好每天都要坚持慢跑30-40分钟（不建议快跑），来消耗身体中的热量。胖人如果一味地进行快跑，会很容易的损伤自己的膝关节。所以呀，胖人只有每天坚持慢跑，才会有很好的减肥效果。

  

• 2.快速的行走

  只有通过快速的行走，才会消耗身上的脂肪。小编建议胖人每天要坚持快走，这是因为快走比快跑更不容易损伤自己的膝关节。那么，快走真的会让自己瘦下来吗？举个例子，小编的领导就是位胖子，他就是每天坚持走路，才让自己瘦下来的。可见，快速的减肥只有通过运动，才会有自己想要的结果。

  

• 3.打篮球

  小编每次跟朋友去文化站打球时，就会看见有不同年龄段的人参加。所以呀，小编建议那些胖的朋友，可以尝试着去打打篮球。这样不仅能消耗脂肪（使你的身体更加健康），而且还能交到很多的朋友。是一项非常有助于减肥的综合运动。

  

• 4.去健身房

  健身房里面有很多的运动器材，我们可以举哑铃；在跑步机上慢跑；都可以有效的消耗脂肪，让你大汗淋漓，一个字“爽”，每天都要坚持一段时间，你会发现自己比以前瘦下去很多。

  

怎么才能健康的瘦下来呢？李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。

戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

1 服用减肥药物 2 每日饮食量要控制 3 加强体育锻炼 4 尽量别喝碳酸饮料 5 饮食要规律，尤其晚餐吃得不要太晚，半夜不要吃夜宵。6 吃饭时细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。7 多吃高纤维蔬菜和水果。

健康瘦下来要做到减肥期间少吃多餐，有助于血糖平衡。晚上不要吃太油腻。用玉米、紫薯代替白米饭，膳食纤维丰富。深色蔬菜热量低！