冬天跑步该如何正确呼吸呢？

2025-02-11 09:41:57

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回答1：

资料图

冬天一到，很多动物都进入了冬眠期，小编自然也不例外。但是又怕之前坚持了大半年的跑步生涯断了，所以依旧坚持每周三练。但是冬天冷风那个吹啊，呼吸都是问题。小编今天呢就教大家，冬天运动时呼吸的正确姿势。

一、口鼻同时呼吸

刚开始跑步时，速度较慢，身体处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度也越来越快，所以对氧气的需求会大大增加，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。

二、加深呼吸缓解疲劳

跑到10到20分钟的时候，很多人可能会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。

主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

三、调整呼吸帮助加速

跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸。加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

冬天不想跑步的老铁们，可以选择散步或是快走，也是非常不错的运动方式。希望大家在寒冬之后依然纤美动人。

回答2：

冬季跑步时想要避免口干舌燥，第一点就是要做到用鼻子呼吸，第二点就是要及时补充水分，只要做到这两点之后，症状就应该会有所缓解。

我们的身体在没有做剧烈运动的时候，对于氧气的消耗是比较少的，所以只需要依靠鼻子呼吸就能满足身体的需求，但是随着运动量的增大，身体内耗氧量增加，人们就会不自觉的张嘴大口呼吸，以便摄入更多的氧气，这其实是一个不好的习惯，会加速身体内水分的流失，尤其是口腔内水分的流失，口干舌燥也主要是由于这方面原因引起的。

所以我们在运动的时候一定要注意控制自己的呼吸节奏，不要贸然快速增加运动量，让身体逐步适应，坚持用鼻子呼吸，随着肺活量的增大，只用鼻子呼吸也可以满足我们身体的供氧需求。

在我们的鼻腔中有一层湿润的粘膜，它们可以吸附空气中的杂质，起到净化吸入体内空气的作用，假如我们使用嘴不呼吸，鼻粘膜的吸附作用就不能发挥，一些细小的颗粒物就容易进入肺部，对我们的身体健康是不利的。

口腔虽然一直保持较为湿润的状态，但是却不是用来呼吸的，所以无法适应快速空气流动造成的水分挥发，长时间用嘴呼吸，就会出现口干舌燥的现象。吸入的空气和呼出的空气都会带走口腔内的水分，会对身体产生不利的影响，所以一定要尽可能的控制。

在我们运动的时候，身体会排出大量的汗液，假如身体内水分低到一定程度，也会产生口干舌燥的感觉，这时候你就需要停止运动并且补充水分。事实上，当你感觉到口渴的时候，身体就已经严重缺水了，再补充水分就有一些来不及，所以在运动的时候也要注意水分的补充。

冬季在室外运动的话，补充水分是一件比较困难的事情，尤其是东北这样的地方，气候寒冷而且干燥，携带的饮用水会很快变凉，喝下去之后对身体产生巨大的刺激，所以建议冬季室外运动时，不要选择离室内场所较远的地方，可以在适量运动之后就返回室内补充水分。

解决了内因和外因，我们在冬季跑步的时候就不容易出现咽喉干燥的感觉了，假如你在没有经过剧烈运动的时候，也有这样的情况出现，那建议你去检查一下自己的身体，很多时候我们的身体产生病变也会造成这样的现象，不一定就和运动有关。

回答3：

正确的跑步呼吸方法

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