患了网球肘怎么缓解比较好呢？

　　11个按摩手法缓解网球肘病情：

　　1、预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养1～2分钟。

　　2、揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。

　　3、揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　功效：通经活络，镇痛开窍。

　　4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　功效：祛风通络，调和气血。

　　5、拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～1分钟。

　　功效：温经祛寒、通络止痛。

　　6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～1分钟。 功效：疏通经络、镇静安神。

　　7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　功效：理气和胃、通络止痛。

　　8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～1分钟。

　　功效：松黏解痉、活血止痛。

　　9、掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～1分钟，以局部发热为佳。

　　功效：温经散寒、通络止痛。

　　10、点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。

　　功效：松解粘连、活血止痛。

　　11、掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～1分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。

　　功效：温经散寒、调理气血。

网球肘非手术治疗：　
①休息：避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。
　　②冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15－20分钟。毛巾包裹冰块，不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
　　③服药：消炎止痛药。
　　④护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
　　⑤热疗：只在重返体力活动(运动)时才使用热疗，热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
　　⑥牵拉疗法：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
　　⑦力量练习：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
　　⑧逐渐恢复运动：按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动（如网球中的抽球、高尔夫球的挥杆、油漆工的动作等）。
　　⑨可的松局部封闭：在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。注射部位、时间间隔、次数要求较高、很有讲究，要由有经验的医师慎重进行。
　　⑩ 膏药治疗：由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。

1、保护肘关节不要受凉；
2、做拉伸动作，活血，增加肘关节处的血液供应，可以使用护关节的用品；
3、恢复期间，少运动