一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱！

一周营养减肥餐食谱：
(第一天)

*早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
*中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
*晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤

(第二天)
*早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉
*中餐：素水饺、什锦蛋花汤
*晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

(第三天)
*早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
*中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
*晚餐：蔬菜火锅

(第四天)
*早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
*中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
*晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

(第五天)
*早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个
*中餐：汤饺、淋酱豆干
*晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

(第六天)
*早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
*中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
*晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

(第七天)
*早餐：海鲜粥、芭乐
*中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
*晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤

早餐9点之前:全麦面包配脱 脂奶或脱脂酸奶，全麦面包配无糖豆浆，煮鸡 蛋或茶叶蛋配白开水，无糖燕麦片，
午餐11点 至13点之间吃完，中午不吃主食，以炒菜为 主，（秀瑞斯食谱，西湖，冬瓜，木耳，银耳，丝瓜不 吃），青菜，蛋类，豆制品，海鲜，鱼类都可 吃，海鲜不吃鱿鱼，鱼类不油炸，不放料酒和 糖，含淀粉菜类不吃，像土豆，山药，红薯， 玉米，南瓜，藕之类的，如果不吃炒菜任选一 种水果，西瓜，甜瓜，甘蔗，香蕉，菠萝蜜不 吃，
下午16点至17点可以吃水果，17点至19点 吃晚餐，19点以后不吃任何食物，晚餐以面食 为主，面食不吃面条；馒头，花卷，素包子， 素饺子，饼都可吃，副食可吃中午炒菜类。坚 果类，干果类不吃，芝麻，麻酱，面筋，面酱 之类不吃，酒类，饮料，咖啡，奶茶，粥，汤 之类不喝。

首先不要吃油炸食品或者高热食物如汉堡，奶油蛋糕，咋鸡排等，多吃水果蔬菜，多吃粗粮食物如荞面，魔芋，黄瓜，苦瓜等，每天三餐要规律，不要暴饮暴食，选择清淡食物，拒绝重口味食品，早餐:水煮蛋一个，2片全麦面包，牛奶一杯，午餐:清炒鸡肉一份，紫菜汤花汤一份，苹果一个，晚餐:小米粥一碗，一个苹果一个，这样坚持一段时间会有明显的减肥效果。

只要不是暴饮暴食。
以及高热量的就行。
主要早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。
多吃瓜果蔬菜是有帮助的。