连续跳绳一个月，能瘦多少斤

2024-11-24 05:17:55

推荐回答（5个）

回答1：

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下，运动是减肥的根本，跳绳一个月能瘦多少斤？

我连续跳了20天的样子，从起初156斤的数据减到了145，跳绳是要坚持的，我以一首歌唱完为一组唱完之回后答休息30秒继续跳，循环渐进，直到到达目标一个小时，跳绳确实很吃脂肪后面的十天坚持跳完估计一个月能瘦十五六斤还算理想的但是需要坚持。

下面我们来具体的说一下。

第一每天跳绳半个小时，每半小时跳3000~5000个左右的话每月可以瘦12斤左右。根据运动专强度的属不同，减肥效果是不同的。跳绳时应注意的事项：

1.选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。　2.穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

第二 3.充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

4.正确的跳绳方法很重要。　　

5.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。　　

6.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。　　

7.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

第三正确跳绳的方法和姿势。热身：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳注意事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

回答2：

运动是减肥的根本，连续跳绳一个月，我觉得大概能瘦5-10斤左右，但每个人的体质都是不同的，产生的效果自然也就不同了，身体代谢好一点的人瘦得可能就会多一些，也会快一点，但如果代谢比较慢，那么瘦的就会少一些，也会比较慢一些，虽然运动可以减肥，但同样也是需要饮食的配合，如果只是跳绳，但是不注意饮食的话效果也不会太好，还有就是运动强度也决定了瘦下来的速度，所以说想要瘦下来需要从综合方面来看，单单只是依靠运动也是不行的。

想要减肥运动是必须的，但是只靠运动是不行的，需要饮食、作息等相互配合，效果才会事半功倍，其实减肥没有那么难，但是也没有那么容易，这是一个漫长的过程，需要我们坚持才可以，跳绳是一种很好的减肥方法，因为它可以使我们全身各个部位都参与到运动当中，燃脂效果是非常好的，但如果运动量太小也是不可以的，比如一天跳100下绳，就算坚持一个月也是不会有什么效果的。

跳绳是属于有氧运动的一种，而有氧运动只有坚持半个小时以上才会起到效果，才能达到真正的燃脂作用，虽然如此但我们在运动时还是要量力而行，千万不能冒进，不然我们的身体很可能会因此而受伤，运动是一个循序渐进的过程，千万不能急于求成，不然到时候不仅肥没有减成，身体还受伤了，那就得不偿失了。

总之我觉得如果控制好自己的饮食，坚持跳绳每天半个小时以上，一个月瘦5-10斤还是没有问题的，我觉得也只有适当运动、合理饮食，这样瘦下来也才是最健康的，效果也是最好的。

回答3：

　　每天跳绳半个小时，每半小时跳3000~5000个左右的话每月可以瘦12斤左右。根据运动强度的不同，减肥效果是不同的。　　跳绳时应注意的事项：　　1.选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。　　2.穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。　　3.充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。　　4.正确的跳绳方法很重要。　　5.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。　　6.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。　　7.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

回答4：

我连续跳了20天的样子，从起初156斤的数据减到了145，跳绳是要坚持的，我以一首歌唱完为一组唱完之后休息30秒继续跳，循环渐进，直到到达目标一个小时，跳绳确实很吃脂肪后面的十天坚持跳完估计一个月能瘦十五六斤还算理想的但是需要坚持✊ 谢谢

回答5：

首先你应该明确跳绳属于协调性练习，一般运动强度会比较高，在减少脂肪的基础上，增加协调性，心肺功能，身体的灵活性，如果是女孩的话可以使你充满朝气和活力，这是其他节食减肥所不能达到的。因此，跳绳不能保证你在一个月内能减掉多少重量，但可以保证你的身体素质有一个质的飞跃。

但跳绳减肥也并非完全没有可能，但一定要注意方法，前面我说过跳绳的运动强度比较高，如果方法不甚的话有可能在小腿处出现明显的肌肉棱角，因此，在进行跳绳练习的时候一般是高低强度交替进行，具体方案如下：

方案一，
如果你的跳绳技巧相当纯熟，在一分钟内可以保证次数在150次以上，你可以选用高速跳一分钟，不停继续用慢速（60/分）跳5分钟，然后再提高速度，如此往复6组。

方案二，
跳绳技巧不太纯熟，可以尽力跳5分钟，然后停下来慢跑10分钟，大概做3组。

无论哪种方案都要注意放松一定要做好，否则会长肌肉的！！

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