高考前吃什么好

2025-02-13 22:43:30

推荐回答（4个）

回答1：

具体食谱

早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。

午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜。

晚餐：米饭 1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个。

夜餐：鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

注意要点

1、要重视早餐，如果早餐吃得不好，可给孩子带上一小块巧克力或一二块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但不宜过多。

2、卫生问题第一，绝不容忽视，尽可能不吃或少吃冷饮，在吃东西前将手洗干净。

3、不可过分迷信“健脑品”。

4、注意要让孩子定时、定量进餐，每次进餐时间为30分钟左右，餐后要休息半小时—1小时，再开始学习。晚餐离睡前应为2小时左右。

回答2：

宫品海参友情提示您：现在考生普遍压力上大，时间紧、任务重。同时考生们缺乏必要的运动，很容易出现免疫力的下降的情况，适当进补海参对提高免疫力和精神状态恢复都有良好的帮助。
海参含有人体需要的五十多种营养成分，其中含有丰富的氨基酸、多种人体所需的微量元素和活性物质，对抗疲劳有显著作用，其中的DHA还对提升记忆力和学习能力有效果，但是海参的进补功效是有过程的，并不是立竿见影，家长也不能急于求成，一般每天给孩子吃一只即可。”

回答3：

高考期间考生要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑难当，如果饮食不慎，不仅造成身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。所以要注意以下六不宜。　　一不宜多吃冷食。在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。　　二饮食不宜太清淡。高考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。　　三不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。　　四不宜吃剩饭剩菜。剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须经过高温处理。　　五不宜多吃凉拌菜。做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。　　六不宜饮水过多。高考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。

回答4：

营养学专家：考前饮食应营养清淡
　　饮食对高考考生来说非常重要，饮食不合理可能影响考生的考试状态。黑龙江中医药大学附属第一医院中医营养学副教授聂宏表示，由于天气炎热，孩子容易上火，高考期间考生的饮食应选择温凉性味的食物，但是不能太凉，忌食生冷食物，如冰棍、冰镇饮料。聂宏教授建议，高考期间学生食谱应遵循清淡、营养、卫生的原则。
　　聂教授提醒，考生考前饮食不易做较大调整，家长应该顺应孩子的口味，在做一些孩子喜欢吃的饭菜基础上考虑一下营养搭配，此时饮食应该以清补为主。
　　专家建议，高考期间，早餐可以给考生吃百合莲子粥、蛋黄山药羹、桑葚百合膏等，因为百合、桑葚、山药都具有缓解紧张情绪的作用；山药与蛋黄一起用，能增强记忆力，且可以帮助消化、吸收养分。
　　午餐可以吃黑芝麻粥、海参粥等，黑芝麻具有补血、润肠、生津等功效，黑芝麻粥可以加蜂蜜食用，能够起到强智健脑的作用。海参对恢复大脑疲劳、增强记忆力有重要功效，考生可将海参粥作为主食，每天吃一次。午餐菜肴可以做一道金针菇炒胡萝卜丝，金针菇含有人体必需的氨基酸，胡萝卜中含有大量维生素，这两种食物一起吃可以提高考生的免疫力，并且可以健脑。
　　晚餐应以小米粥为主食，可以起到养胃和促进睡眠的作用。聂教授说，家长可以将适量的五味子或酸枣仁熬成水，然后用所熬的水来做小米粥，这样对促进考生睡眠更有作用。尤其是在第一天考试结束后，考生由于兴奋很容易失眠，此时的五味子水更能发挥更好的作用。另外，也可以直接用五味子来泡水喝，效果和口感都很好。
　　聂教授说，此时正值夏季，家长要考虑多给考生补水，水分可以通过粥、汤以及各种蔬菜汁来补充。考生在考试期间不易吃得太饱，因为吃得太饱会给胃部增加负担，要做到饥饱适度。
　　此外，考生在考试期间可以食用果仁巧克力等高热量的食物，因为这样的食物补充能量迅速并且又不会给胃部增加负担。考试之前，考生还可以根据自己的口味选一些坚果类的食物，如核桃仁、腰果、花生米等。
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