为什么开始规律运动后体重会突然增加？

我开始运动了有一个星期，发现体重没减轻，反而还增重了

2025-03-04 02:33:56

推荐回答（4个）

回答1：

不少刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重突然增加几公斤，然后开始百思不得其解，为什么会这个样子？

当然我们知道，不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长，但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是储存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作为能量来源，却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。

因此，规律的运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：

现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量，所以要多储存一些碳水化合物，少储存一点脂肪，以免能量供给失调。

而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少），令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，变成脂肪的热量就越少）。而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练，在最好的状况下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖虽然分解得快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）。身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么就会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。

另外一个比较次要的因素是，由于刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足，容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，是正常现象，在复原过后肌力和肌耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。

这两个因素一起作用，会使得刚开始运动的人体重上升一些，但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加，和脂肪重并没有关系，可以不必担心。所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显"。

回答2：

这种现象是正常的，主要由两个原因导致的。
第一个是由于身体调整能量分配的关系，这个是让体重增加的最主要的原因。当身体的能量在短时间被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后。与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

体重会增加一定程度上是因为糖原会变成大量碳水化合物停留在动物体内。一般情况下，运动以后大量糖原会被消耗，刺激了肌肉组织，然后大量吸收营养导致体重增加。相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原便会大量沉淀在肌肉组织里。

第二个导致运动后体重增加的因素是，刚开始运动的人往往肌力/肌耐力都还不足，在运动后隔天开始常常会产生延迟性酸痛。这是个正常的现象，因为肌纤维轻微受损导致了肿胀发炎，但在复原过后会提升肌力和肌耐力。这时由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。

综上所述，两个因素一起作用，刚开始运动的人体重会上升一些，但是不必担心，这些现象都只是去脂体重的增加，和脂肪重并没有太大的关系。所以一定要坚持规律的运动，体重增加了也没关系，一切都会正常的，越到后面效果越明显。

回答3：

增加运动一段时间后为什么体重不降或上涨

回答4：

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