做俯卧撑时要注意什么，才能达到最佳效果？

记住慢动作
长位移！有宽距俯卧撑，窄距俯卧撑不一样的，宽的练胸，窄的练臂。我是业余健身教练，不会追问我。

看情况。我开始最多做30个，后来很长时间没有进展，甚至觉得肌肉发僵。后来采用了两个办法，一是一次多做几个，咬着牙也要撑下去，二是，中间休息两天，然后再开始。时间不能太多，一松懈就做不起来了。现在状态好可以做100个×5组，最多一次做了200还是拳面俯卧撑，这在以前是想也不敢想的。还有，要加些其它项目的训练，比如用哑铃，光做一种动作撑不了多久的。
不要把肌肉练僵了。

有很多人做俯卧撑趴在地上就开始做，没有计划，没有目的，见效会很少。我觉得：1.首先做俯卧撑得给自己定量，找到自己究竟能做多少个是目前能力范围。2.有计划地去做，一般肌肉恢复是48个小时左右，也就要歇一天。在做的时候更具自己的能力分组做，中途休息不要太长，30s差不多。3.一定要做到感觉肌肉酸痛，这种酸是肌肉在较强的运动下有一定的撕裂，当恢复后肌肉再次从建就会长得更强壮。4.要尝试多种俯卧撑，许多人做俯卧撑趴下就开始做，从来不变一下做俯卧撑的方式。多种俯卧撑混合做能够全面的锻炼不同肌肉块。比如说做窄手俯卧撑，能够很好地锻炼肱三头肌，而普通的与肩同宽的俯卧撑就达不到这种效果。建议多尝试以下几种俯卧撑：普通俯卧撑，腰间俯卧撑（难度较高一点），窄手俯卧撑，宽手俯卧撑，上下手俯卧撑（就是一只手在腰间，一只手在前面，不知道怎么取名字），击掌俯卧撑（要一点爆发力），单手俯卧撑（难度较高），双手双脚离地俯卧撑（凭借爆发力在俯卧撑起时，将身体弹离地面，需要较好的爆发力），懂得多种方式做俯卧撑会有趣点哦。5.最后就是持之以恒，这个都懂的，肌肉一段时间不练就又缩回去了。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。