运动后全身酸痛该如何解决？

当你很长时间不运动，或者进行了高强度的运动时，就会在运动后的第二天出现浑身酸痛的情况。

这样的浑身酸痛，在运动医学领域，叫做延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛是指机体突然进行大强度训练或不习惯的运动后而出现肌肉酸痛或不适的现象。这种现象不是长久的，不会产生不可修复的伤害。

延迟性肌肉酸痛的出现与运动强度、运动形式和行为习惯有很大的关系，而与人体的健康程度、机能状态的关系不大。

在高强度的运动或者陌生的运动之后的24小时，疼痛症状会持续加剧，而在24小时-48小时疼痛强度上升至最高，在运动后的5-7天疼痛症状慢慢改善，7天之后能够恢复原状。

多种因素综合作用才导致了延迟性肌肉酸痛。

首先我们要预防这种肌肉酸痛的出现。

剧烈运动之前，充分做好热身活动。

在运动或者健身中，不能一蹴而就，要遵循强度递增的原则。

那出现了延迟性肌肉酸痛，我们该怎么办呢？

1药物疗法

比较有疗效的药物有抗炎药、抗氧化剂和钙通道阻滞剂，还可以补充蛋白和活性肽等，但是这种方式有些太夸张啦，虽然有效，我们一般不会去用它，毕竟中国人也相信是药三分毒。

2 物理疗法

比如冷疗、热疗、经皮刺激、超声波、电离子透入、音乐电疗等对延迟性肌肉酸痛的消除都有一定作用，以上不同的物理疗法有各自的作用特点。一般专业运动员可以享受到这些比较专业的放松方法，普通人很难接触到。

3 中医治疗

包括针灸、按摩等手段，是目前研究较多的手段。

针灸可以缓解延迟性肌肉酸痛时肌细胞的结构、代谢和功能改变的作用。但针灸属于有创，普通运动人群很少用这种方法去缓解运动酸痛，用于治疗运动损伤的情况倒是比较常见。

按摩这应该是专业运动员和普通人最常用到的方法了。对于运动酸痛的缓解也是十分有效的。

4 运动

适当运动也可以治疗延迟性肌肉酸痛，可以采用小强度的有氧运动。比如酸的不行，但是你还强迫自己去慢跑，跑的越慢越好，跑上两三公里后你会发现，酸痛减轻了不少。这是因为小强度的有氧运动可以促进乳酸消除代谢，从而来减轻酸痛。

5 筋膜枪，是最近几年才出现的新型产品。它操作简单，携带方便，效果明显而广受健身群体的喜爱。

筋膜枪的原理是通过振动刺激肌肉和筋膜以及深层的软组织，促进血液循环，使局部血流量增多，从而时血管中的营养物质得到快速运输，代谢产物加速排除，刺激肌梭牵张反射发生，从而有效放松目标肌肉，缓解肌肉的延迟性肌肉酸痛的。

刚刚上市的时候因为价格贵，所以买的人还不多，现在已经比较普及了，并且一些质量比较好的也就是300左右的价格，是基本上人人都消费的起的了。平时我自己运动后放松基本上牵拉配合筋膜枪就完全足够了。刚开始上市的时候还比较笨重，那会我就买了一把，花了几千块钱买了hpervolt，力度确实很足，但是使用频率不是太高，一是稍微有点重，二是充电比较麻烦。后来有迷你的我就买了这款奥丹顿（oten）的迷你枪，小巧便携，手机充电器充电比较方便，价格也才200多，推荐这款，比较适合大众。

6、泡沫轴，能改善血液流动，增加线粒体合成，从而减少肌肉酸痛。在筋膜枪没有出来之前，全靠的是泡沫轴，放松效果也不错，就是对手劲要求比较高，往往滚几次手就累的不行了。泡沫轴也有两种，一种是狼牙型的，这种太痛了，普通人还是不要轻易尝试，会哭爹找妈的，但是对于一些喜欢强烈刺激的还是可以挑战一下

还有一种是表面没有凸起或者凸起很小的，这种比较适合一开始尝试用泡沫轴放松的人。稍微柔和一些。筋膜枪大火以来使用泡沫轴的人就少了一些，一来是泡沫轴放松对于大肌肉群效果还可以，但是定点定位的功能差一点，而是按摩枪不用自己再动了，对胳膊力量要求小一些，泡沫轴使用还需要一定的上肢力量。

总的来说，想要预防延迟性肌肉酸痛的出现，就要在运动前热身和运动后，及时放松。

上述提到的方法，可以根据自身需求和实际情况进行选择，来缓解出现的肌肉酸痛。

要我说，这是一种再正常不过的现象了。
其实因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

加油，加油，相信会好点的，不要担心呀。

你好朋友，很高兴回答你的问题，现在这个时代，越来越多的年轻人选择去健身房锻炼自己的身体，让自己的身体更加的健康，但是随之而来的就是运动的时候出现的问题，首先就是自己运动之后肌肉酸痛，我去健身房之后的第二天，也是，肌肉特别的酸痛。

我用的是冰敷法，让自己的肌肉冷静下来，然后达到止痛的效果，然后还能加快自己的乳酸分泌结束，让自己的肌肉疼痛缓和过来。在每天的饮食中，我摄入高蛋白的食物，比如鱼肉或者鸡蛋之类的，能加快自身乳酸的分泌完成。

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

你可以用热水泡一下缓解。多运动一下，你产生的乳酸就会消失，习惯就好了。