你可以尽量的开导自己，比如说每天早上起来对着镜子笑一笑，然后在内心鼓励自己，你只要比平时多说一句话，那么你就向前进步了，一点点就这样，一点一点的累积下来，就会有很大的改变的，如果你不想和他们说，也不需要强迫自己
有病就要去治疗 有条件的话 可以去看下心理医生 再加上平时多跑步运动 应该可以的
