我今年35，体重114公斤，肥胖，现在刚开始减肥两个礼拜吧，我跟你说说我的运动情况：
游泳：
一周内至少四次游泳，最近几次游泳用蛙泳游1500米，我游泳的那个池子是25米的，也就是得来回30趟，当然，一上来我也不可能一口气游这么长，最初我只能最多坚持8个来回，后来一次比一次长，这期间你得不断挑战自己的极限。
跑步：
一开始我是暴走的，每次都要走8公里左右，但后来发现没有什么卵用，最近才开始跑步的。但是我对跑步是持谨慎态度的，因为这个东西看似简单其实学问很大，尤其像我这种大体重体质差的人，很容易造成运动损伤，所以我的策略是“走+跑”的方法，也就是跑一个四百米然后走一个四百米，这样我练了三四天后就能做到跑一个八百米走三百米的程度了，我的“关门”距离是5千米。下面这个截屏是我最近的用时，你感觉下。真的，让我现在一口气跑一千米至少心理上不会抵触，虽然速度上还达不到青少年的水平。
你从距离和时间上体会下。。
所以，我要说的就是，你得硬着头皮去练，每次都试着去挑战自己一下，比如上次一口气跑了400米，这次能不能一口气跑500米？既是跑不下来，最后一百米再慢也得用跑步的姿势去完成，这样你有一个礼拜就会出成绩的。另外，期间加强一下上身的锻炼也会对你跑步有帮助，比如做一些俯卧撑和仰卧起坐。
最后，什么事都不会有捷径，有捷径的都会有你所承担不起的代价，但是拉锯就掉沫，这是一个量变到质变的过程，这个过程中除了痛苦就是痛苦，你能战胜这种痛苦，就没有什么好惧怕的了。
祝好运！
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