晨跑前吃早餐和晨跑后吃早餐有区别吗?

会肥点吗？？？

2025-02-06 09:54:04

推荐回答（5个）

回答1：

有。对健康的影响不同：

1、晨跑前吃早餐会导致胃部疾病

晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样胃壁与胃中的食物直接摩擦，晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。

2、晨跑后半小时吃早餐有利于减肥

如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。

扩展资料

晨跑注意事项

1、晨跑前最好喝点盐水或是蜂蜜水，最少也要喝点水。

因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循环淤滞。在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨练前饮水就可以改变这些不利因素。

2、老年人不适合晨跑

由于人体从睡眠状态清醒的时候，人体处于兴奋状态，身体会产生很多激素，血压会升高，心率加快。此时给予身体一种强刺激，比如跑步，会引起老年人很多身体问题。尤其心脑血管病的患者更应该注意血压、心率的问题。

老年人在清晨时适合进行轻度的体力活动，如散步、太极等。

参考资料来源：人民网-你真的会跑步吗？晨跑最减肥夜跑最减压

回答2：

区别：

减肥效果不同。

据WebMD报道，英国一项新研究表明早上锻炼之前吃早餐，能燃烧更多的卡路里。

研究人员测试了志愿者的血糖水平和肌糖原水平。他们发现，吃早餐增加了运动中身体燃烧碳水化合物的速度，也增加了运动后身体消化和代谢食物的速度。

巴斯大学的研究共同负责人Rob
Edinburgh博士说:“我们还发现，运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧，这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐，也来自储存在我们肌肉中的糖原。肌肉糖原使用的增加可能解释了为什么在‘午餐’后，当早餐在运动被消耗掉时，血糖清除速度会更快。”

扩展资料

早餐是一天当中的的第一餐，也是最重要的一餐，特别是对于想减肥的人来说，吃好每天第一餐，可以更好的达到健康减肥的效果。通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一。

早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。

参考资料：人民网《锻炼之前吃早餐，更能减肥》

回答3：

有人问晨跑五公里是在早餐前跑还是早餐后跑比较好？

这个其实没有特别明确的答案，整体来说是因人而异，毕竟怎么跑、早餐的质量、你的身体状态等等都会使得适合你的情况会有差别，我可以大致分析一下。

5公里跑意味着什么？

首先你应该对跑五公里有一个概念，一般来说5公里需要你跑半个多小时，那对于正常人来说，在这一段时间内体内的肌糖原储备已经大体消耗掉了，能量来源需要增加脂肪动员的比例，因此这个运动强度对于你的减重、改善你的血糖代谢会有一定的帮助。

但是显而易见，如果你从前一天晚上开始不再吃东西，到第二天早上跑步的话，血糖会比较低，人体会有乏力恶心等症状，而且也很难长期坚持运动习惯，甚至于诱发暴饮暴食。相比之下，如果你能够保证比较合理的早餐，更容易让你坚持运动，而且规律合理早餐对健康有利的研究还是很多的。

跑步前后吃早餐的利弊？

2010年有一项比利时的研究，健康男性参与者在试验期间摄入比较高热量（增加30%）高脂肪（50%供能）的食物，在每周进行四次60到90分钟的锻炼情况下，如果早餐前锻炼，锻炼期间只喝水，相比于锻炼期间喝富含碳水化合物的饮料或者先吃富含碳水化合物的早餐之后再锻炼的人，糖耐量以及胰岛素敏感水平都会比较好，肌肉细胞中储存的脂肪会比较少，对健康比较有帮助。

原因可能是人体在禁食下运动需要改变能量代谢相关激素水平，比如说肾上腺素和胰岛素。肾上腺素可以刺激脂肪的燃烧，而胰岛素则相反，在禁食的情况下运动更有助于燃烧更多的脂肪。

因此想要减脂的男性可以考虑空腹锻炼，女性考虑风险还是建议吃了饭再运动，总热量还是保证1800千卡以上。

回答4：

晨跑前吃早餐和晨跑后吃早餐肯定是有区别的，建议不要空腹晨跑，但是吃饱饭也是不利于跑步的，可能会导致胃下垂。一般跑步前稍微喝点水。吃点水果或者喝点蜂蜜水。避免空腹运动导致低血糖。所以跑步前稍吃点东西，跑完步回去喝杯水歇一会等气血平和了，心率恢复正常了再吃早餐，是正确的，对身体锻炼比较好。

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态；但应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物，且雾天不宜晨跑，空气质量差的地方也不宜晨跑。晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

回答5：

晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果//

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