睡眠环境对睡眠质量有什么影响？

2025-03-02 06:09:16

推荐回答（5个）

回答1：

睡眠环境对睡眠质量有着很大的影响。像是卧室的装修配色，空间配置，温度湿度，声音光线也都能影响睡眠。
舒服而个性的配色不仅是卧室高颜值的基础，也是良好睡眠的保证。卧室尽量以舒适的浅色系为主，例如米白、米黄，有利于平复情绪，舒缓压力。
光亮会造成眼皮刺激，抑制大脑松果体分泌褪黑素，褪黑素分泌被抑制，会导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。所以要选择遮光性能较好的窗帘，而且要养成关灯睡觉的好习惯。
安稳的好眠，哪能离开舒适的触感，作为贴身的寝具，在贡献好睡眠上起着关键作用。一床舒爽的被子和一张软而不塌硬而不悬的好床垫是造好梦的工具。季重保暖，闷热的夏季，被子的透气贴身性显得更重要。一张舒适贴身的床垫，则对睡眠质量起到关键性的作用。
舒达床垫91年来深耕健康睡眠领域，一直以“制造舒适的床垫”为使命，意在为每位睡眠者提供舒适的睡眠。集众家之长的舒达在制床技术上不断创新，其三大核心技术舒达妙而扣连续弹簧系统、舒柔绗缝层、边缘加固系统让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性。

回答2：

人三分之一的时间是在床上度过的，但这三分之一的时间有的人在梦里遨游、有的人雷打不动、也有的人翻来覆去……不同的睡眠环境对睡眠质量的影响也大有不同。

环境因素可以说是影响睡眠的最大因素，人在什么样的环境下睡觉，是会直接影响到其睡眠的品质的。对于“息梦安眠”来说，拥有一个宁静优雅、光线柔和、温度适宜的环境是相当重要的。

第一，卧室当然是要整洁舒爽，才有利于人入眠的。品质睡眠对环境，也就是卧室的要求具体有以下几方面：第一，就是要求安静。安静的环境是睡眠的基本条件之一。在嘈杂的环境中，人会感到心情烦躁，是无法很快安心入眠。所以，卧室的窗口应避免朝向街道、闹市，如果客观环境就是这样，我建议大家要自己加装隔音设施。

第二，就是光线宜暗。在明亮的光线下入睡，会导致人睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺最好设在室中幽暗的角落，保证在无光或柔和暗光下入眠，窗帘也已经以冷色调为佳。第三，就是室内空气要求新鲜。卧室白天应保证空气流通，以便及时排出前一夜的潮湿污浊之气。卧室必须有窗户，在睡前、醒后都应该打开窗户来换气，睡觉时也不应该全部关闭门窗，而是应保留门上透气窗，或将窗开个小缝隙。这样，就可以令室内氧气充足，不仅能避免人在睡觉时缺氧，还有利于睡眠时大脑细胞恢复疲劳。

第三，就是寝具要舒适。好的寝具能帮助人更快地入睡并睡得好，同时还能防止人在睡觉时损伤颈、背等部位。寝具不外乎这四样：床、床垫、枕头和被子。良好的床掂必须透气并且软硬适中。寝具的透气性、保温性、弹性、高度、长短乃至方位等多项要素，在某种程度上都会影响我们能否获得一个舒适的睡眠。但是，睡眠是很个性的，能让自己觉得舒适的寝具就是好的寝具。寝具的选择有科学的因素在内，即寝具应顺应我们的生理结构和特点。

第四，就是卧室的温、湿度要适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定。通常来说，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。

看看你是否注意到了这些细节吧

回答3：

你好，兰帛睡眠家居为你回答

近几年失眠已经成为一个比较常见的睡眠障碍，但是很多人在日常生活中却并不将失眠当回事，即便是晚上躺在床上辗转反侧的睡不着，也会拿起手机来玩一玩，或者是起床看电视剧来消磨时间。

其实长时间失眠睡不着的人可能会给身体带来以下几个麻烦，不妨一起来了解一下，如果你也经常失眠的话，希望尽早改善。

做好下面几件事，可以提高睡眠质量：

营造舒适的睡眠环境

相关研究表明，睡眠环境也可能是导致失眠的一个因素，如果噪音比较大，更或是温度湿度卧室当中的空气流通度不达标的话，也可能会影响人的睡眠。

所以建议大家尽可能地营造一个舒适的睡眠环境，可以适当的换一些舒服柔软的床单被褥，或者是更换暖色系的灯光，或许也有助改善睡眠。

睡前活动

其实造成失眠的原因，有可能和血液循环有一定的联系，如果日常生活中不是特别的喜欢运动的话，就可能会导致血液循环的速率减慢，这时血液不能更快地给身体各器官输送所需的营养，久而久之，会影响各部位的正常运转，也会导致大脑迟缓，加重失眠。

所以建议大家吃完晚饭之后稍微坐一会儿休息一下，可以出门散散步，饭后散步是一个非常不错的运动方式，不但能够帮助改善血液循环，而且还能够尽快的消化晚餐的食物，帮助改善睡眠。

睡眠健康教育和心理治疗

最先要掌握睡眠质量保健知识，根据表述、具体指导，使病人掌握相关睡眠质量的基础知识，清除失眠症产生的害怕，降低多余的焦虑想法，培养优良的睡眠质量习惯性。

使用舒适寝具

解决睡眠问题，改善失眠寝具也是一个重要因素！寝具的选择大有讲究，床单和被子枕头可选择高支高密和填充鹅绒内芯等接触皮肤健康的寝具，夏天会比较舒适和透气，冬天也要选择高支的被子面料，比较保暖。传统寝具，大多还是纤维和棉被，这种寝具用段时间就会结块或变硬，不透气和滋生螨虫，对睡眠和身体健康有很大影响。

回答4：

其实很多人不知道，睡眠环境对睡眠质量，入睡的速度都有很大的影响，今天就简单说一下，几个影响睡眠质量的因素：

1.床品，床品好坏直接决定睡眠程度，试想一下如果你在一个硬地板上睡，是很难一整晚都睡安稳的。床品就和衣服一样，每个季节用每个季节的东西，夏天用竹纤维、天丝或者亚麻，清凉透气，秋冬用磨毛纯棉，保暖舒适，春天用纯棉贡缎，丝滑柔软，让身体舒服放松，才能获得更好睡眠。

2.避光，这个很好解释，大部分人白天睡眠质量不好就是因为光，只有在夜晚的情况下人的精神才会放松，以此获得更好的休息，人的机体也是在晚上才开始修复的，所以一定要避光。

3.颜色，研究表示，蓝色、绿色会有助于缓解情绪，心态平和才能获得好的睡眠，英国一项研究显示，在蓝色卧室里睡觉的人，平均会获得接近8个小时的睡眠时间。

4.温度，温度是很容易被大家忽视的因素，实际上室内温度在25度左右的时候人是最舒适的，也是最容易入睡的。

回答5：

人三分之一的时间是在床上度过的，但这三分之一的时间有的人在梦里遨游、有的人雷打不动、也有的人翻来覆去……不同的睡眠环境对睡眠质量的影响也大有不同。
环境因素可以说是影响睡眠的最大因素，人在什么样的环境下睡觉，是会直接影响到其睡眠的品质的。对于“息梦安眠”来说，拥有一个宁静优雅、光线柔和、温度适宜的环境是相当重要的。

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