1，慢速的绝对力量练习时间长了容易把阻抗肌群练的发达，力量大了，但还速度慢了，弹跳关键还是小腿弹跳和手臂摆动的协调配合。
2，忽视上肢摆动力量训练，跳的高，首先手臂上摆那一下的 速度要足够，三级跳远想跳到14米以上，没有手臂摆动根本不可能。高翻训练千万不能忽视。
3，深蹲训练千万别过度，只练深蹲的话，半年后的弹跳绝对没有练跳楼梯的效果好，因为深蹲的发力和弹跳的发力还是有很大区别的。不信的话练一年跳楼梯，和练一年深蹲，看看谁的弹跳进步快。
4，弹跳要结合自身条件，胳膊长腿长，比如黑人普遍胳膊超过身高，他们摆臂幅度天生就比白人和黄种人大，小腿跟腱又长，弹跳又优势。所以如果先天条件差的人最好目标别太脱离实际，更不要认为力量训练就能改变父母遗传给自己的 身体结构，这是不可能的。
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