一圈三百米，每天坚持跑三圈半，我记得肯定是要在五分钟之内的，然后，注意，两天提升十秒，锻炼肺活量，哦，最好你在第五六天时多跑半圈或一圈，当你觉得不那么累是，就可以提速了，但注意，不可以崴到脚，你第一二次，最好能保持速度坚持下来就好，不要太快，刚开始最好用你七成的速度，然后拜托你们班上比较会跑的带你跑一圈，你让她跑慢一点，只要你能跟得上就好，最重要的是，就是不能断！加油~
