体育中考前几天和当天早上应该怎么保持在最佳状态

一、考试前饮食、服装
1. 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的老穗储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒，让身心充分放松，避免运动损伤的发生。
2. 考试当天不吃油腻得食品，不新鲜的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白质、蛋类的食品。早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；要是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱；下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱；要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前1、2个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。
3.学生要穿轻便的适合中长跑的跳跃的运动鞋，如羽毛球鞋，田径鞋；男生不要穿篮球鞋，女生不要穿板鞋，穿运动短衣，短裤，带着保暖的衣服。如棉大衣，羽绒服等。
二、考试前半小时准备活动
1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2. 徒侍差卜手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节庆弊、踝关节、腕关节。
3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。次数不宜过多。

1. 休息好，放松心态，考试当天，不要吃得冲渗太丰盛，人容易难受，建议带点小点心，巧克力之类的，水不要喝太多，喝多了容易上厕所，人会更紧张

2. 跑步时怎么预防肚子痛

   有些人跑完会肚子痛，注意是平时缺乏锻炼，一般不会有事，简判扒也不用太注意拦昌

3. 
   

保证正常作息，好拦搜好休息。吃得清淡点，别吃海鲜冰激凌什么的。可以做适量的拉伸运动，运动前做好准备活动，小心别抻着。保持好亮者心态，中考加敬衡薯油~(^o^)/YES！

首先保持良好的精神状态，早睡早起，头3天不要做剧烈运动，当天提前热身活动下关节，防止身体扭伤

好好休息，保证充足睡眠~ 保持正常作息~ 吃早餐~