针对新手应该如何开始网球学习呢

2025-01-10 13:46:49

推荐回答（2个）

回答1：

技术
找一个靠谱的教练，或者靠谱的俱乐部。
这个教练必须经过比较正规、系统的训练，动作标准、稳定、漂亮。
并且，他能够针对入门级选手制定训练计划，了解网球教学的规律，并且熟知网球技术的发展趋势（谁也不想学过时的技术：），熟稔各个主要技术的技术细节及常见的错误，随时能够根据你的训练情况进行调整与侧重。

训练的目标就是：基本掌握各项击球技术（正反手、截击、削球、发球），能够稳定的击球（虽然不能有效的控制击球的角度和深度），能够有效的移动，能够打一些对抗不是很激烈的比赛。
如果训练得当，即使是一张白纸，一周两~三次的话，大概训练半年到一年就能达到
这时候，你就基本上可以享受网球带来的快乐，可以和别人约球了~~~

需要注意的是，打球打得好，未必教球教得好。有的教练适合打基础，适合业余选手；有的教练擅长点拨提高，适合高手精进。
作为初学者，一定要学到正确的动作，打下良好的技术基础，不要养成一些错误的习惯（如单纯用胳膊打球、击球时不盯球、发球用正手握拍、打完球不回位等等，这些错误习惯会极大的限制你未来的技术水平提升）
北京的俱乐部和学校很多，我补充两个，超达网校和匠心之轮都很不错，印象中都有针对成年人的培训班
体能
在这里，我把步法和体能合在一起说
首先是步法。不论你学习网球有什么目的，良好的步法训练是一切技战术发挥的基础。
因此，你的教练应该系统的让你接受步法训练及场上站位的训练。
一般来说，步法有启动步法、分腿垫步、侧滑步、交叉步等等，你的教练可以通过单独的步法练习，一方面提升你的移动能力，另一方面提升你的体能
其次是体能。
网球是一项有氧与无氧相结合的运动，并且对于力量不足的女生来说，如果不有意识的进行一些体能训练，会非常容易造成伤病。
体能训练包括耐力训练（有氧耐力、无氧耐力）、力量训练（上肢、下肢、核心力量训练及关节部位的训练）和平衡/柔韧性的训练。
特别需要注意的是，正如其他几位所说，一定要注意保护自己的腕关节、肘关节、肩关节和膝关节，这些部位如果不注重力量训练，并且平时打网球超量，很容易造成不可逆的慢性伤病，务必要多加注意！
客观的说，如果你平时喜欢跑步，喜欢做瑜伽，都会对提升你的网球水平、减少你的伤病有帮助，再加上一些力量训练（放心，不会让你变成肌肉女：），可以保证你学习网球的过程不会因为伤病而三天打鱼两天晒网~~~

另外，需要强调的一点是：网球训练前一定要热身，训练后一定要拉伸放松！不论春秋冬夏！
装备
作为女生，网球装备一方面要好看，另一方面要合适，能够减少你受伤的几率
首先，球拍重量要适合你的力量水平（一般小于300g），拍面一般选择98及以上，初学者在价位上，个人认为￥500—1000的球拍基本满足需求
其次，球线要选择比较软的球线，如仿羊肠线等，磅数不要太高，一般在55磅以下
第三，要选择一双合脚的网球鞋，而且一定要是正规的网球鞋！强烈不推荐穿跑鞋、训练鞋、篮球鞋等打网球，不仅不能起到保护的作用，而且更容易受伤。
正规网球鞋是能够给脚部提供足够的支撑，并且能够防止脚掌侧面翻转的，与跑鞋、训练鞋的设计思路完全不同。
即使各大品牌的顶级网球鞋，打折时也非常便宜（特别是在香港打折季以及大陆双十、双十一之类的时候），而且能穿很久。
我就在去年双十一半价（￥540）抢到一双Adidas Barricade 7京沪对抗版（AD家的最高端网球鞋）。
恩，打球不是太多的情况下，可以撑一年半到两年的时间，退役了还可以当休闲鞋穿~~~
第四，要根据自身情况，佩戴合适的护具，如护腕、护膝等
第五，要注意夏天防晒，作为曾经在北京夏天被晒暴皮的人，那种滋味真心不好受……
第六，网球训练的体能消耗一般比较大，建议要及时补水，可以运动饮料+纯净水
至于战术和心理，那可以在日常学习中一点点的学到，如果想提高，则需要专项训练

回答2：

但我们作为业余休闲选手，主要是想通过网球这项运动来达到锻炼身体之目的，而不是要通过网球培训来变成职业的网球选手，那么这就并不是那么难。接下来我给大家介绍下作为一个纯网球新手应该如何开始网球的学习。
1.握拍方式不要小看握拍方式，不同的握拍方式往往能够发挥出不同的竞技水平哦，不过作为一个新手，自然是没有太大差别的啦，但我们还是要了解了解。握拍方式基本上分为东方式，大陆式，半西方式和西方式这四种。在网站上对于这四种不同的握拍方式都有比较规范的教学和解说，在这里就不啰嗦啦，直接进入下个培训项目。
2.挥拍挥拍，分三个步骤：引拍，挥拍，随挥。这是一气呵成的三步，一定要做的连贯自然，不过对于大部分新手来说是比较难的，不过我们一定要有这样的意识，到后面练习多了之后就会慢慢好起来。在这一过程中，手腕是最关键的部位。在三步完成之前手腕一定要保持紧绷用力状态，一旦放松手腕，就很难保证击出球的效果。在挥拍的过程中，拍面与地面的夹角和方向就将决定出球的角度、旋度等各方面的情况，这个也是我们后期要进一步学习到的。前期我们主要进行的是无球训练，直到真正掌握好了握拍和挥拍，我们才能继续进行其他的更深层次的培训。今天就介绍这么多啦，敬请期待592网球网为您提供的精彩内容哦！

最新问答

赎回基金是怎么一回事情？要不要交手续费的啊？

2013柯南剧场版远海的侦探的日语台词！求救！

哪首歌曾让你流泪向大家征集这样的歌曲没有什么高分只为分享那份伤感~~~

如果本科二批的平行志愿被退档了(就是该批次都作废)还能被本科二批预科提档录取吗？