跑步一周到底跑几次最适合？

2025-03-03 10:54:00

推荐回答（5个）

回答1：

现在人对自己的身体健康越来越重视了，所以平时免不了会多做一些运动来增强体质，跑步就是一个非常好的方式。

但是运动是好事，如果运动过量就变成损耗身体了，所以跑步也应该根据自己的身体来，而不是每天盲目的跑跑跑，这样反而会让自己的身体越来越差。

那么对于跑步，一周好几次是最合适的？

跑步是全身都在运动，如果过量，比如说次数太多，时间太长，很容易会导致身体出现一些不适，膝盖受损，韧带拉伤等等。所以每周最好3--4次是最合适的，而且对于平时强身壮体来说也已经够了，这样身体也会有休息的时间，能够及时修复。

我的同学，因为体型比较丰满，听说跑步能够减肥，所以每天一大早就出去跑步，一跑就跑一两个小时，结果减肥也没成功，反而总感觉小腿不舒服，后面就不跑了，可是上楼梯总感觉膝盖有点酸胀，走平路就没什么感觉。去检查了，什么事都没有，但就是涨，走路也不便。

跑步应该注意什么？

1.循序渐进

对于平时运动比较少的人，在跑步的时候不能一下子操之过急，应该慢慢来，让身体有个适应的过程。老话不是说一口吃不成胖子，心急吃不了热豆腐，不管跑步的目的是什么，总之是不能一步登天。

2.速度宜慢不宜快

如果不是要训练，只是平时保健养生类的跑步，只需要慢跑即可，不用特意加快速度，速度太快了膝盖受力也严重，也容易会导致肌肉疲劳，太伤了，更不好恢复。

3.时间不宜过长

跑步的时间最好也根据自己的身体来决定，尤其是刚开始的时候，可能跑个十来20分钟就已经气喘吁吁了，这时候应该适当休息一下，如果感觉累了就结束当天的运动，等到第二次第三次在适当延长一点时间，慢慢的把时间加上去，一般建议在30--40分钟左右。如果体魄比较好的话可以适当延长时间，但一定要记住，不要让自己太累，过度了就是损耗。

4.及时补充水分

跑步的时候不免会出一些汗，所以平时要适当多喝一点水补充一些水分，如果出汗较多的话可以喝一点淡盐水。

我们平时运动的方法有很多，不一定非要跑步，按正常来说一个星期跑三四次也已经足够啦，其余的时间可以做一些其他的运动。即使只在小区里面随便逛逛也好，只要不一直躺在床上玩手机，躺在电视机前追连续剧，随便逛逛对身体都会好。

回答2：

一般来说跑步的频率是建议跑一休一的方式进行，比如：星期一跑，星期二休息，星期三跑，星期四休息，星期五跑，星期六休息，星期天也可以选择跑，也可以选择多休息的一天，这样依次反复，也就是一周跑个3-5次，跑步并不是跑得越多越好，要求一个合理性，另外还要根据你个人的身体情况来决定，跑得多了身体受不了，跑得少了没效果，一周跑3-5次，也有必要安排1-2次的休息时间。

天天跑的话是不建议的，身体需要时间慢慢适应跑步强度，就算是专业的跑步运动员也不会天天进行跑步训练。

另外这个跑步的频率和休息的频率也要根据你的跑步强度来决定，比如：有的人一次跑步在3公里左右，那跑步的频率可以适当提高一些，跑5公里那跑步的频率根据自己的状态来调整，如果是每天跑个10公里以上，那这就需要提高休息的频率，至少两次或者以上是要有的。

另外对于跑步的新手来说一开始跑步可以不用考虑跑步的公里数，建议去按照时间去跑，比如：可以从15分钟开始慢慢拉长到20分钟，25分钟30分钟，一个适宜的跑步时间，从健康的角度，一次跑45分钟比较好，或者45-60分钟，一开始你可以隔天跑一次，养成习惯了，身体反应良好，你可以两天跑一次，跑两天休息一天，或者跑三天休息一天都是可以的，不过一定要结合自己的身体反馈来，不能强行要求自己，明明感觉到身体状态不好，非要跑，那离受伤就不远了。

除此之外，我不建议一周只跑一次，或者是星期一到星期三跑，剩下的星期四-星期天休息，因为这样会更累，而且你也不容易坚持下来，有过跑步经验的人应该都知道，一周跑一次是最不轻松的，一个星期有规律地跑3-5次是最轻松也是最有助于身体健康的，一定要把跑量平均开，星期一跑完星期三跑，让星期二有一个好的休息状态，然后星期五再跑，星期六可以多跑一点，星期天选择性跑或者不跑。

总结

跑步一周跑几次最合适？

1.对于一般的健康跑者，或者说是初跑者，每周跑3-4次，每次30到40分钟的轻松跑。

2.对跑步有小目标的跑者，有经验的跑者，希望能跑个5-10公里，建议每周跑3-5次，其中一次尽可能的跑的时间长一些。

3.对于想突破自己极限的跑者，则需要根据水平的提升，不断增加跑步的次数、距离、强度，才能稳步提高成绩。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

回答3：

跑步的速度、频率、里程，是跑者训练之前需要考虑的3大指标。作为一名跑者，至少每周要进行2-3次的规律练习，才能够保持自己的跑步状态，而那些一流的精英选手，每周训练甚至会达到14次。如果你想问，我自己到底每周该跑多少，其实并没有一个固定答案。

关于跑步

每名跑者需要结合自己的目标，时间安排和当下的身体状况，来制定适合自己的训练计划。首先我们要保证的是跑者的竞技状态，这样的形式也更适合工作繁忙，业余时间不多的跑步爱好者。那我们需要，每周至少跑三次，保证质量。不过这并不意味着我们需要每天都跑步。

即使是那些对成绩有一定的追求“严肃跑者”，目标是在保持竞技状态的基础上不断提高，每周三次高质量的跑步训练就已经足够。一周其他的时间里，可以做一些其他有氧训练，如骑车、游泳，或无氧力量训练。

要达到目标，三次高质量的跑步训练应包括一次长距离跑，一次节奏跑和一次有一定强度的速度训练。遵循每周三次的少量高效训练频率，还有一个额外的优势——减少受伤的可能性。

关于伤痛

我们都知道，跑步是一项冲击力很大的剧烈运动，身体各部位在跑步时会受到很大冲击。很多人跑的很多，但受伤痛困扰的次数也很多。

减少伤痛困扰最简单的方法就是减少跑步次数，给身体恢复的时间。在不跑步的日子里做一些交叉训练保持状态。对于高水平的业余跑者，如果不方便或不习惯进行其他交叉训练的，可以把训练频率增加到每周6-7次（即每周只留出一天作为跑休），增加的跑量都应是轻松跑。

一天冲两练如果每天都跑依然满足不了你对跑步的狂热，那么一天两练或许是个不错的选择。那我们该如何判断自己是否适合一日两练：1、身体状态已经适应每天至少一次的大跑量；2、每天两次的训练合理安排到训练计划中。

每天跑两次可以让我们快速积累里程，周跑量超过100公里不再遥不可及。前提是跑者要合理规划自己的训练计划，不要为了数字而跑。另外，轻松跑依然应该在总体训练量里占大部分，强度训练后必须要给身体留出恢复的时间。

一天两练的优势是可以通过增加跑步次数，减少每次跑的长度，同时还能保证足够的里程数。跑一个10公里的心理压力要比跑20公里小不少，不过在新的节奏下要跑两次罢了。有人选择在早上进行轻松跑，晚上进行速度练习，也有人正好反过来，两种训练方式都可以，关键在找到适合自己的节奏。

交叉训练占全部训练量的10%，或每周一至两次。尽管有些专业运动员每周跑14次，完全不用交叉训练也有不错的成绩。但是如果在同样的条件下，在训练计划中减少跑步的次数，增加一些交叉训练，效果很必然会更好。

结语

对于普通跑者来说，可以拿出10%的跑步时间，或是每周至少进行一到两次的交叉训练——自行车、游泳、瑜伽或力量训练。磨刀不误砍柴工，这些练习可以提升你的跑步水平。

回答4：

3~4次，不需要天天跑，但是也不能够隔几天再跑，要保持一定的张度，做到松弛有度。

回答5：

一周跑4到5次是最好的，不过时间要保持在40分钟左右，这样可以起到更好的效果。

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