扣篮有什么技巧？

2024-11-09 01:00:30

推荐回答（5个）

回答1：

你好

弹跳训练方法,比较实用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

如果要成为弹跳达人。。（我随便发下）
http://zhidao.baidu.com/question/133251238.html

那个是比较更好的训练了也是我发的

PS.（插入3个视频~！）
再给你3个练习弹跳的视频很全面的比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

只要你肯努力是可以的
不过天赋还是很重要的我176cm 我原地起跳也可以摸筐
还有你要想扣篮至少要高出一个篮球的直径（这是在无人防守的情况下）
如果你想自己在打比赛的时候也可以扣篮就要高出差不多 1.5个篮球直径吧
最主要的还是多进行弹跳训练
我是这么做的

加强小腿肌肉的力量和柔韧性

小腿练习的过程大致是这样的：
首先应该先慢跑1000米左右，减轻肌肉粘滞性，然后做提踵，开始量不够的话可以先双脚提踵，按时间算，3分钟左右一组，然后停30秒做下一组，两道三组即可。练习一段时间后，下一个阶段就可以进行单脚提踵了，大概30到50一组。
提踵后，可以蹲下做跳跃性练习，主要练的是踝关节的力量，幅度不要太大，要保证小腿和大腿始终是折着的，不要像作蛙跳一样。一分钟一组，不要停，一天3组
然后练习一下冲刺跑和蛙跳，保证起跳时有速度，这样跳的才高。
柔韧性练习主要应该练腿部的，正压腿，把腿抬到最少与跨齐平，身子尽量往腿上贴，脚尖回钩，手尽量勾脚尖，持续2到三分钟为一组，一天两组，支撑腿要保持竖直。

柔韧性练习几周后就会见效，但要坚持，这样腿部肌肉的爆发力才会增加，祝你早日成功。

回答2：

起跳的高度要足够高。

灌篮时，对跳起的高度要求很高，如果达不到一定的高度，很难把篮球灌进框里，只能放进去了。因此当想灌篮时，要憋足了劲，一鼓作气的跳起来。
把握起跳的时机。

除了起跳高度，把握好起跳的时机也很重要，如果在篮下起跳，需要你很强的弹跳力，而如果跑着在篮筐前一米起跳，借着冲劲能增加起跳的高度。
灌篮时要抓紧篮球。

在灌篮的一刹那，要抓紧篮球，否则手一滑，篮球就容易扣飞了。如果你能单手抓住篮球，那用单手劈扣就没问题了，用手指抓紧篮球，直接扣篮即可。如果你的手不够大，抓不起篮球，可以用双手扣篮，这样比较稳妥。
防止被人封盖。

在快攻或传切配合时灌篮比较多，但要提防对方的防守，如果你和对方同时起跳，高度差不多，这样再灌篮容易被封盖或干扰。因此你要在空中尽量躲闪，如果腰腹力量不够，可以把身体倾斜，避开对方的打手就行。
找准扣篮点。

如果盲目的把球扣进篮筐，容易把球扣飞了，应该找准扣篮点，即尽量把球往靠近你的半边篮筐里扣，这样球会应声入网，如果往离你远的半边篮筐扣，容易把球打到篮筐沿上弹出来。
把握灌篮时机。

打进行反击快攻时，队友长传给你球，可以顺势进行灌篮，非常涨势气，但要注意不要走步了。另外在进行传切配合时，也是灌篮的大好时机，把防守队员甩开后，三步起来灌篮即可。

回答3：

以前我也和你一样碰到过这样的问题。扣篮容易扣飞和手的大小没有太大的关系。而是你的弹跳还差了一点，为什么排球可以扣进，是因为排球直径比较小，刚好超过了篮筐，所以比较容易！理论上扣篮要手腕超过篮筐，也就是说你的手尖要超过篮筐15CM以上，但是如果这样你可以拿球比较下，篮球的直径在你手腕下。你现在的摸高应该在3米2到3米25之间，这个高度对扣篮来说，只能是很勉强的。对于现在的你来说，最主要的是弹跳的训练，只要你的摸高达到3米3左右时，并不需要非常大的发力也可以轻松扣进。我以前在系统训练前也是扣篮老是扣飞，当时我摸高3米25，扣篮10次大概能进5个左右，很不稳定。当时我们教练给我定了个训练方案，大概练了9个多月，我摸高3米43的时候，正面扣篮都是很随意的。

所以，你现在最主要的其实还是加强弹跳的训练，而不是手的大小问题。

希望我的回答对你有所帮助并采纳！

回答4：

想扣篮光有弹跳是不行的。你一定要多加练习球性，让球有粘手的感觉。起跳位置要恰当。把球拉起来，等到最高点时用力的砸进篮框就OK了。祝你早日扣篮成功！

回答5：

弹跳好，
最好是手能抓起球
。
跳起来手腕超过篮筐，这样就能扣篮了，但是最好别扣篮，因为扣篮对自己的身体不好，有可能落地不慎就能造成运动伤害，
有可能手腕还能受伤
。
祝你好运。