怎么才能让自己瘦下来

首先要在饮食方面，减肥注重的就是坚持。第一天是练习，第二天是熟悉，第三天就是习惯了。 1、早餐要吃得早一点，尽量在8点之前吃完早餐。 2、午餐也要吃得早一点，在12点之前吃完。 3、下午2点以后不要吃任何东西，如果饿的话可以泡些花茶喝。 4、下午4点以后是做运动最好的时机，如果没有时间做的话，那么坐着的时候也要保持挺直腰背，伸直腿部的坐姿。 5、晚上6点以后不要吃甜食，8点以后不要吃碳水化合物（即米、面、粉等）。 6、每顿饭后都不要马上坐下来，要站够半小时以后再坐下。因为饭后是最容易长肚子的时候了。 注意：吃饭的时候每一口最少都要嚼8-20次。 以上是一些饮食上的习惯。 现在说一下运动方面的。 手臂： 每天早上起床后，拿两瓶饮料（1升左右）在手中，伸直手臂，保持10分钟。然后再做前臂上举运动5分钟（重点要保持后臂不动）。 胸部： 每天午休前，把手反握抬起至头顶，保持该动作2分钟，然后放下休息10秒钟，再次重复以上动作，每做一次为一组，每天做10组。（每天坚持可以让胸部挺拔） 腰部： 如果有时间可以去跳肚皮舞，但是如果没有时间的话，也可做一下这个动作： 1、抬头挺胸双手垂直站好 2、底头（只是脖子以上部位动作） 3、哈腰（就像平时弯腰一样，只是腰部要尽量往后） 4、挺胸（让腰走一个S型，胸部先挺起，腰部再跟着一起挺起） 5、当腰部挺起至最高点时再重复2、3、4步奏 这个动作有点难度，不过只要对着镜子多加练习就可以了。在镜子里从则面看自己扭动腰部那感觉很诱惑的哦！这个动作在洗澡或晚上睡觉之前做比较好。 腿部： 1、大腿： 1）抬头挺胸双手垂直站好。 2）右脚向后抬起至臀部，右手向后抓着右脚尖。 3）右腿要跟左腿保持平衡。 4）右手向后拉直，右脚尖要尽量贴着臂部。 5）15秒钟后右手抓着右脚尖同时向后伸直右腿。 6）15秒钟后放下换左腿重复右腿的动作。 以上左右脚每做一次为一组，每天做10组。 2、小腿： 1）抬头挺胸双手垂直站好。 2）右脚跟抬起脚尖着地。 3）右脚跟放下着地同时抬起左脚跟脚尖着地。 4）依次分别抬起左右脚做3-5分钟。 像腿部的运动可以在下午4点以后做。 以上仅仅是参考，还要根据自己的工作及作息时间做调整。 对了早上起床第一件事就是喝一杯淡盐水，下午泡些花茶喝，晚上睡觉之前还要喝杯温开水，每天保持喝够8杯水。这样即可以排毒也可减肥。

怎么才能健康的瘦下来呢？李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。

戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!. .

如果你真系想减肥．我就会建议你首先你要注意是否缺乏运动，以致身体有过胖的趋势。运动可以帮助燃烧脂肪，防止发胖，但怎样做运动才是最恰当呢？大家不妨参考以下的建议。（一）衡量自己的兴趣和体力，选择适当的运动，例如缓步跑、打球及游泳等。（二）运动前要有充分的热身。（三）注意安全，穿戴合适的防御装备，如单车帽、护膝等。（四）若运动时感到有痛楚、头晕、不适或疲倦时，便要立即停下休息，不要勉强下去。（五）运动后，要补充水分。（六）持之以恒，每周做运动三次或以上。（七）若是为了减肥的目的，就要明白，不同的运动有不同的热量消耗，而最有效消耗热能的运动是游泳、踏单车、缓步跑等带氧运动。其次，一定要注意饮食要;均衡，营养足够。减肥或其它健康问题，都是要避免摄取过多的热量，但对于我们人体所需要的各种营养素，仍是不可缺少的，如果只吃某类食品，可能会造成营养的不足。其次减重的速度不宜太快，不应期待愈快愈好，一天或数天计就能减轻 10 – 12斤是不太可能的，且在短短几天内减轻太多， 造成身体上其它代谢的不正常，对身体有害 无益，每周约减少1 - 2 斤，持续减轻对身体才不会产生不良的影响 。方法有好多 ... 运动 , 低热量餐单 .. 等等!想知道多 d 关于健康既资讯到 l e 个网页睇睇啦 http://www.keepfit168.com