每天3分钟练支撑，拜拜肉不见啦，轻松摆脱粗壮的麒麟臂！
做为元老级女神之一的温碧霞总是让人如此心动，尽管她已经53岁了，但是其精致立体的五官，纤细匀称的体形，细腻有弹性的皮肤，满脸的胶原蛋白感，少女气息十足让人尤为惊羡。
也许大家并不熟悉温碧霞，但是当你看过她曾饰演过2001版《封神榜》中风情万种的妲己一角你就会为之倾倒，其姣好的面容及精湛的演技更是圈粉无数。然而结婚后的温碧霞却慢慢淡出大众视野，而是选择专心回归家庭，全国的游历有着爱人的陪伴，人到中年的温碧霞真是越来越美腻，也越活越年轻。
岁月似乎对于美人格外的宽容，53岁的温碧霞还是如少女一般明艳动人。前段时间小编偶翻到温碧霞的1组美照，只见温碧霞身穿一袭耀眼的红色吊带连衣裙，身材那是自然没话说，美得让人惊艳，而一双纤细美臂尤为抢眼。
为了保持身材，温碧霞可谓是健身达人，跑步、单车、瑜伽等都不曾落下，难怪身材那么好。想要保持身材，不妨多练练瑜伽，今天分享给大家的是锻炼核心臂力的体式——侧板式，属于常见的支撑体式之一，有助于减少手臂上多余脂肪，使得双臂变得纤细，一起来开始今天的课程吧！
1、侧板式变体
侧板式，属于哈他瑜伽体式，是以古印度神话人物命名的体式之一，其梵文名称是Vasisthasana，而瑜伽侧板式就是献给圣贤Vasistha（婆吒）的。
作为常见的支撑体式，需要练习者单手伸直支撑躯干并维持躯衡，练习中需打开双肩，支撑手的五指张开均匀受力，手肘可微弯曲，注意手臂不宜过度超伸，收紧大腿肌肉，保持腰背笔直，使得腰背、臀部及腿部处于同一直线上。
体式功效：
A.加强臂力核心锻炼，强健腕及肘关节，消除手臂上的赘肉，摆脱麒麟臂，纤细双臂。
B.强化腿部肌群锻炼，灵活腿部关节，有效缓解静脉曲张，帮助矫正不良腿型，美化腿部线条。
C.增强腰椎及背部力量，灵活双肩及髋部关节，缓解肩部僵硬，帮助减少腰侧及腹部脂肪，塑造纤细腰身。
习练要点：
A.平板支撑式开始，双腿保持并拢，脚趾点地，双手伸直并靠于体侧，掌心位于双肩下方贴地，指尖朝前，目光朝下，保持颈部、脊椎、臀部及腿部同一直线。
B.吸气，左手抬起向上延展，同时躯干左侧扭转，使得左脚离地叠放于右腿上，下巴微收，屈左膝，脚尖朝下绷直，膝关节朝上，维持体式30秒。
这样练支撑体式，手臂上的肉肉通通不见了，轻松瘦出纤细美臂，记得每天坚持哦！
第1点，每天都坚持这种瑜伽的锻炼，肯定会让你保持年轻的心态，因为你经常锻炼身体会变得非常有型，那么看上去很年轻有活力，第2点经常练习瑜伽的人，身体的这种油润度会很好，皮肤很紧实就会很年轻。
能。因为经常坚持瑜伽锻炼，能有效改善新陈代谢，延缓衰老，所以真的能够让自己保持年轻。
第1点，经常坚持这种瑜伽的锻炼，会让你变得非常年轻有活力，皮肤变得非常的紧致，第2点经常练习瑜伽锻炼，你会发现你的身材会变得特别的柔软，而且肌肤会变得非常的好。
肌肉男
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