深蹲训练中，高杠深蹲和低杠深蹲有什么区别？

　　深蹲时杠铃应该选择高位还是低位？

　　哪个对肌肉的刺激效果更好？

　　高杠深蹲和低杠深蹲，到底有什么区别？

　　高杠位深蹲和地杠位深蹲，都是负重深蹲，但训练的肌肉其实是不一样的。

　　高杠位深蹲，杠铃杠位置较高，是将杠铃放在斜方肌上束的上侧，这时候大腿前侧发力会比较多，股四头肌会很有感觉，而下背部受到的压力会变得很小；

　　高杠深蹲是最适合大众的深蹲训练方法，因为它更纯粹，更自然。

　　低杠位深蹲，是将杠铃放在斜方肌下端，一方面要求杠铃的固定，另一方面为了维持重心的稳定，上肢必须比高杠位深蹲更加前倾。

　　低杠深蹲适合力量举运动员，还有那些柔韧性不是很好的训练者。

　　高杠和低杠，看起来只是这么点小小的区别，但却会大大影响整个深蹲的姿势。

　　两者相比，高杠位深蹲的伸膝程度更高，而低杠位深蹲的伸髋程度更高。

　　大家要根据自己的目标，根据自己的具体情况，来选择合适的蹲法。

　　下面说一下高杠位深蹲和低杠位深蹲各自的优点。

　　高杠深蹲的优点。

　　高杠深蹲对股四头肌的刺激非常强烈，相对来说比较容易掌握。

　　尤其是上背部和肩部柔韧性不是很好的人，杠铃很难放到低杠位置，自然是选择高杠深蹲比较好。

　　而且，因为膝关节前移的幅度大，身体前倾的幅度小，所以高杠深蹲对腰部的压力相对较小。

　　低杠深蹲的优点。

　　低杠深蹲可以调动更多的肌肉，比如臀大肌和腘绳肌，这对肌肉的全面发展更加有利。

　　低杠深蹲能够使用更大的负重，而更大的负重能让肌肉的刺激变得更好，同时也是很多健身爱好者的追求。

　　低杠深蹲对踝关节要求较低，因为下蹲之后，踝关节角度几乎等于九十度。

　　看外，因为低杠深蹲的时候，身体姿态和硬拉几乎一样，所以对于提升全身的力量，提升硬拉的成绩，帮助非常之大。

　　不过，低杠位深蹲对腰部压力相对比较大，需要有强大的核心力量支持。

　　核心力量不强，上背部和肩部还有手腕柔韧性不高的话，使用低杠位深蹲是非常难受的。

　　那么，到底选择哪一个比较好呢？

　　其实高杠深蹲和低杠深蹲都是好动作，并没有好坏之别，只有适合与不适合。

　　如果你想训练股四头肌，那你就要以高杠深蹲为主；

　　如果你是一名力量举选手，你会发现低杠深蹲能蹲更大的重量，你肯定会选择低杠深蹲；

　　另外，女性深蹲的话，我个人建议尝试低杠深蹲，因为女性健身哀嚎着通常更喜欢练翘臀，而不是练粗腿，低杠位深蹲相比高杠位深蹲更加能够达到这一点。

低杠深蹲时，杠铃在背上的位置大概比高杠低那么五六公分。

高杠深蹲和低杠深蹲的不同点

没错，这么点差别，就产生了无数争论。

杠铃在背上位置低一点意味着蹲下的时候身体需要更加前倾来维持杠铃在你的脚上方（大约就是身体的重心，尤其是深蹲N倍体重时）。同时也意味着膝盖不会那么向前超伸。

大部分人低杠深蹲大约能够比高杠多5%-10%的重量。

高杠的会使全身的肌肉一起协调运动，运动幅度也会更大，相反，低杠时运动肌肉和高杠差不多，但是幅度会减少。

高杠深蹲对股四头肌的刺激更大，低杠深蹲主要加强腘绳肌，提高背部力量。另一个决定深蹲方式的因素是脚踝，高杠深蹲要求脚踝更灵活，而低杠深蹲要求更高的腘绳肌和肩膀的灵活性。

高杠位深蹲和地杠位深蹲，都是负重深蹲，低杠位深蹲，上肢必须比高杠位深蹲更加前倾。