不穿高跟鞋，每天快走30分钟，记住不是慢跑，就是双脚不离地的那种快走（竞走）。重点是少吃淀粉制品，长肉速度蹭蹭的。
多按摩，使腿受力
节食加运动
微胖，丰满
1双手向上高举。2左脚屈膝往前，右脚伸直向后踩呈弓箭步，重心放在右脚，眼睛直视前方，停留20~30秒并保持自然呼吸。3换边重复动作，右脚屈膝往前，左脚伸直向后踩呈弓箭步，重心放在左脚，眼睛直视前方，停留20~30秒并保持自然呼吸。
跑步
