跳绳能减腿上的肉么。不会增加腿上肌肉吧？

2025-03-24 09:57:50

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回答1：

你一天跳500个能增加肌肉的,但是,这个过程是很慢的哦,你想练好肌肉,必须的有力量型的训练,你喜欢跳绳很好,你可以把跳绳当成热身,热身之后在进行力量的训练,你可以先买一对哑铃,那么哑铃的训练步骤如下:
1、拼命练某个部位而不休息，这是大大错误的。每做完一组动作都要伸展放松，这样能让肌肉热起来，增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养（请参见《我自己总结的增大肌肉块的8大秘诀详解》稍后补充）。

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，至少应增加到96小时，尤其是大肌肉块。

2、每天所有肌肉都练一下，没有练习重点。由于每天的时间有限，如果全身肌肉都要练习，每种动作（动作名称请参见《健美动作详解》）只能练2～3组，这种训练只能作为热身，对肌肉的刺激远远不够，根本不能长肌肉块。正确的做法是分部训练，某天专门练习一个部位，就有充分时间把每种动作做15～20组以上，使该部位充分疲劳，然后隔2～3天再锻炼一回。
星期一：胸、颈
星期二：背
星期三：臂
星期四：胸、颈
星期五：腿、腹
星期六：肩、斜方肌
星期日：臂
选用动作：
星期一：胸、颈
1．晚上回家后，休整10分钟，补充水分和碳水化合物，以防锻炼时体能不足。我一般是冲一包速溶麦片。
2．做一套自己发明的健身操
（1）肩部运动
（2）扩胸运动
（3）转体运动
（4）腰部运动
（5）左右上冲拳
（6）左右勾拳
（7）左右直拳
（8）仆步侧压腿运动
（9）劈叉运动
（10）颈部运动
注：1、2每天都做，以后略去。
3．平卧哑铃卧推
4．平卧哑铃飞鸟
5．平卧直臂哑铃上拉
6．双手正压颈屈伸
7．单手侧压颈屈伸
8．俯卧撑
9．训练完后的30～90分钟内，补充蛋白质食物。我一般是吃一片面包，喝一包牛奶。注意面包不能吃太多，因为晚上食用过量淀粉极易发胖。
注：9每天都做，以后略去。
星期二：背
1．哑铃俯立划船
2．头部两侧哑铃推举
3．直腿硬拉
4．屈腿硬拉
5．哑铃直立划船
6．俯卧哑铃飞鸟
7．俯立哑铃侧平举
星期三：臂
1．站姿哑铃交替弯举
2．俯立哑铃臂屈伸
3．俯坐哑铃弯
4．平卧哑铃臂屈伸
5．站姿哑铃锤式弯举
6．腕弯举
7．坐姿双臂／单臂哑铃颈后屈伸
8．直臂后抬（可不做）
星期四：胸、颈
1．平卧哑铃卧推
2．平卧哑铃飞鸟
3．平卧直臂哑铃上拉
4．双手正压颈屈伸
5．单手侧压颈屈伸
6．俯卧撑
星期五：腿、腹
1．跳绳500～1000下，高抬腿跑200下，立定跳高100下
2．执哑铃深蹲
3．仰卧起坐
4．坐姿抬腿
5．直角斜坐
6．站立提踵
7．坐姿提踵
星期六：肩、斜方肌
1．头部两侧哑铃推举
2．哑铃直立划船
3．哑铃侧平举
4．直立耸肩
5．俯立哑铃侧平举
6．哑铃前平举
7．俯卧哑铃飞鸟

或者

星期六：臂
1．站姿哑铃交替弯举
2．俯立哑铃臂屈伸
3．俯坐哑铃弯
4．平卧哑铃臂屈伸
5．站姿哑铃锤式弯举
6．腕弯举
7．坐姿双臂／单臂哑铃颈后屈伸
8．直臂后抬（可不做）
13楼增大肌肉块的8大秘诀详解

增大肌肉块的8大秘诀：大重量、低次数、高组数、慢速度、意念发力、顶峰收缩、组间放松、训练后进食蛋白质。

1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2．高组数：每个动作做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

3．慢速度：速度太快会进入有氧运动状态，会越练越瘦。“慢速度”也起到静力性练习的效果。

4．意念发力：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

5．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

6．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

7．训练后进食蛋白质：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

回答2：

500个有啥用，除非你胖的不行，不然也就前2次累点，习惯后可能连汗都不会出……

跳绳对全身的减脂都有好处，特别是小腿部分，肌肉肯定会增加，要想瘦腿不仅要增加运动量，还得做好拉伸韧带运动，如果本身不是很肥胖，也不希望有肌肉，只是想有更纤细的腿型（其他部位也一样），我推荐你做伸展运动，也不用搞的像瑜伽那么专业，但是当身体各个部位都柔软能伸展开的时候你的肌肉纤维就更自然，看起来也更美观。

回答3：

不会增加肌肉

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