哪些运动有助于长高？

2025-02-11 08:59:13

推荐回答（4个）

回答1：

游泳的

说到增加身高的运动，没有什么能比游泳更好。这是一种简单，清新，影响小的有氧运动，可以伸展身体的几乎所有部位，并有助于增加身高。这也是增加身高的锻炼之一。每周至少游泳5个小时可以使您长高。但是，如果您不熟悉游泳，那么最好在有资格的教练的指导下学习游泳。游泳的目标是躯干，上半身的肌肉和臀部。刚开始时您可能会感到有些压力和压力，但是疼痛的感觉很快就会消失。

您还可以选择在您的房间内进行的干泳。仰卧，双臂伸直地面，双腿伸直。现在，从身体斜向抬起左手和左腿，并保持该姿势10秒钟。现在，用右手和右腿重复相同的操作。重复3至5次，然后放松。

跳跃练习

做跳跃运动是有效增加身高的最好方法。在跳跃运动中，由于脚从地面上的强力抬起，脊柱和小腿的肌肉会受到拉伸。跳跳运动还会增加骨骼的血液供应并增加骨骼密度，并且还会刺激生长激素。

最好的跳绳运动包括跳绳，跳远，垂直跳，下蹲跳和篮球等运动，所有这些都可以伸展腿部的软骨。

悬挂运动

这是增加高度的简单有趣的练习，可以快速显示结果。悬挂运动可以在任何地方进行，这对身体提出了巨大挑战。一开始可能会很困难，但是您可以通过实践掌握它。

垂直悬挂在横杆上会导致脊柱伸展并拉长椎柱中的软骨，这有助于增加身高。抓住猴子栏或上拉杆，悬挂在上面，保持上半身放松，手臂伸直。坚持30秒钟，重复练习10次。如果杠铃太低，请弯曲膝盖。

站立和坐着的脚趾触摸

增加身高的最简单，最有效的锻炼之一是站立和坐着的脚趾触摸锻炼，这是基本的伸展运动中的两项。它增加了肌肉和骨骼的柔韧性，并拉直了脊椎，进而增加了身高。最初进行拉伸时，您可能会遇到阻力和困难，但是随着时间的推移，您将能够完美地进行拉伸。

站立脚趾触摸：两脚分开与臀部同宽站立。首先弯曲，然后用手掌或手指触摸地板。确保您不屈膝。停留在此位置5秒钟，然后返回起始位置。重复此拉伸15次。

脚趾触感：坐在地板上，背部挺直，双腿向前伸直，脚趾接合。先从腰部弯曲，然后向前伸伸手臂以触碰脚的脚趾。保持该姿势5秒钟，然后返回到初始姿势。重复此拉伸15次。

回答2：

单杠悬垂
每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。
🏀爬墙摸高
面对墙壁而立，在墙上预先画一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复地做几次。
🏀纵跳摸高
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。
🏀篮球排球羽毛球
篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。
🏀有氧运动
如果孩子不喜欢剧烈运动，可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用
除了以上这些运动，也要补钙，卡歌嚼嚼乐，要配合，效果会更好

回答3：

可以长高的运动有跑步，游泳，走路，跳绳，轮着做运动，可以使每块肌肉都参加到运动当中刺激骨骼生长，使得躯干骨发育的更好。

回答4：

跑步，跳高，引体向上，瑜伽，坐位体前屈等，这些运动都可以很好地活动筋骨，有利于长高。

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