我觉得几个方面入手：
1自行车是不是好，除了硬件外，还有保养是不是到位了，保养不好会导致机械间的磨损加大，骑行难度加大，长途骑行可以换窄的轮胎或者是蝰蛇胎。
2骑车的姿势，可能你座垫高度不对，导致腿上发不上力，越骑越累。或者蹬踏的方法不对，加大了对膝盖的损伤
3变速的掌握，无论上下坡都是一种或是少量的档位变换，不知道调整合适的档位
4能量的补充，长时间骑行一定要定时的补充能量，每一小时1次或者自己找合适的间隔，不要等饿了在吃，这时候已经不行了，否则肯定会累的啊。
5定点的休息，记住自己不是超人，每小时休息5分钟，或是自己定合适的时间
6自己体能的锻炼，这个就不多说了，个人有自己的锻炼方式，有需要的话可以讨论
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