一般情况是不需要吃增肌粉或者蛋白粉的，因为在平时正常的饮食中已经获得了足够的蛋白质，如果蛋白质摄入量超标，从而使人体处于一种“高蛋白负荷”的状态，反而对人有害。不过平时饮食不方便的话可以吃一点这类产品，偏瘦的人更合适吃增肌粉。
做为健身这项运动，不要追求多少时间有效果，它包含锻炼的合理性和长期性，最主要是坚持！如果你真想要有好的效果，建议你去健身房，那里有优秀的教练，先进的器材，良好的氛围。你必会有收获的。就你目前的情况来说，炼哑呤有许多动作，只要是方法得当可以炼到许多肌肉，如二头肌，肱二肌，胸肌，背阔肌…你在炼的时候可以自己体会，你还可以配合仰卧起坐，俯卧撑等。至于蛋白粉和增肌粉对肌肉增长很有作用。再有什么疑问欢迎追问，最后祝你越炼越猛。
你如果让我说多少天才能有效果，我真不好说，这要和你投入的锻炼时间，和强度成正比，如果你能合理锻炼二十天就能有一定的效果
健身要适当吃一些的，不然对肌肉塑型不好！
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