高血压锻炼多久能降压

人在睡觉的时候神经活动较弱，血压、代谢较低，在醒后活动增多，交感神经比较兴奋。这就好比汽车停在那儿不消耗，但一开油门，消耗量就变大了。

清晨高血压，不可忽视！

同理，晨起时人体神经兴奋，交感神经肾上腺素和内分泌系统调节作用，会引起体内血钠潴留，血压升高。同时体位改变也会导致缺血反应，启动神经内分泌系统调节血压，让血压上升。

大家都知道心脏处出现问题是比较快的，神经系统同样如此。清晨和上午时段最容易出现心源性猝死、心肌梗死、不稳定性心绞痛和颅内出血性、缺血性脑卒中等，约有29%心源性猝死和40%心肌梗死发生在这个时段。

预防清晨高血压，可以从这些方面做

因此清晨血压的管控很重要，清晨血压控制好能有效预防心脑血管事件。患者在日常生活中，除了坚持监测血压，还可以这样做。

1.保持健康生活方式

除了坚持监测血压，防治清晨高血压，患者还要保持健康的生活方式，如减肥、限盐、平衡膳食、戒烟限酒、消除紧张情绪、睡眠充足、有规律地运动等等。

2.晨起不要太猛

老年高血压患者在早晨醒来之后不要急于起床，可以先缓慢活动，如醒后在床上躺一躺，做做脸部按摩，起床之后在床边坐一坐，下床之后先站一站。缓慢活动有利于有效地控制清晨高血压。

3.不宜过早晨练

一些人喜欢晨练，适当运动对人体有一定好处，但是对于高血压患者，尤其是老年患者，早晨高血压普遍较高，因此不宜过早进行晨练。在上午10点之后或傍晚可进行锻炼，适合的运动有健走、太极拳、八段锦等，运动原则就是适度、不累、坚持。

4.适当药物治疗

当然，有效降压治疗也要进行，如药物治疗。清晨高血压患者要选用持续24小时降压的长效制剂，在早上服用能抑制血压攀升，降低血压增高引发的心脑血管疾病的危险。若是使用中短效降压药，则应该在清晨醒来即再服用一次降压药，下午服药一次，晚上忌用。由于每个患者病情各异，因此具体该如何用药，患者应严格按照医嘱，且不可自行选药和增减药量，也不要擅自停药。

从中医的角度讲，为什么会有高血压患者呢？很大一部分原因是我们血液里的杂质比较多，血的流速就会变慢，包括我们的身体也有一些淤堵，有些部位可能血液供给的就比较少，心脏为了让身体各部分都能够达到以前的供血状况，就会加足马力去泵血，这时候血压就会比较高，这个其实是我们身体的一种自我救助机制，短期之内是没有任何问题的。
其实高血压患者的调理办法非常简单：第一个适度运动，把你身体以前瘀堵的垃圾赶紧通过运动排出去，所谓富贵病里面的血脂、血糖都是粘稠的东西。第二个饮食一定要清淡，少吃油脂类食物，尤其是在吃油脂食物时再来点凉的，这个是非常不健康的饮食方法。通过这两种方式，很多高血压问题会慢慢的消掉。‍我建议各位尽量不要过度依赖外部的治疗方式，而要时时反观自己的内心，为什么我会有这样的问题，而其他人没有。你肯定是有很多地方不符合自然之道。
可以试试德明经脉健身，从根本上疏通经脉，祛除瘀滞，调顺五脏六腑，从根本上改善体质，身体的许多问题也会慢慢改善。
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临界高血压，被称为边缘型高血压，是指血压在正常血压与确诊高血压之间的血压值，可以将它的标准规定为成人的正常血压为，收缩压小于120毫米汞柱，舒张压小于80毫米汞柱。

血压升高关键就是要寻找病因，积极的对因治疗，针对原发性高血压，关键就是平时饮食生活行为上调整，结合药物将血压控制正常。

喝上些山西的路丁茶