冬天，如何控制体重？

1、用小号杯子喝水，这样就必须起身很多次去接水。一天下来，比用大茶缸的同事多跑好几趟，也消耗了更多热量。

2、如果有空，单位的体力劳动抢着干，是消耗能量的好机会。利用上班的时候，既表现出“积极”的工作态度，又使自己进行了瘦身锻炼。

3、上洗手间时，故意在楼道里多走两趟，在洗手间里做做伸胳膊晃腿的舒展动作。

4、少叫送餐。哪怕是同样的食物，也尽量出去吃，而不是坐在办公桌前等人把吃的送到眼前。在外面吃完后顺便散散步，比坐在电脑前要强得多。

5、不放过一切让自己走、动的机会，能站就不坐，能走就不站，能快走就不慢慢遛达。

6、等公交、等地铁时，不在原地站着不动，而是在站台来回走动。

7、在不妨碍别人的情况下，随时做些舒展动作。

8、在超市购物时，尽量用购物筐，少推购物车。

9、少用洗衣机，尽量手洗衣物，消耗能量，还节水环保。

10、在家多干家务，不请小时工，自己动手给家里大扫除。

11、饭后不马上坐着，可以收拾餐具、打扫厨房，收拾晾晒的衣物、扫地擦地等轻量活动。

12、把去超市购物等事情放在晚饭后，避免放下饭碗就守着电视不动。

13、看电视的同时，做些肢体活动。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素（可的松、氢化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等。另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖。由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。