中考体育考前注意事项

2024-12-06 11:17:38

推荐回答（5个）

回答1：

现在快跑应该没啥用了。。。主要是要多慢跑，然后增加肺活量。。。
中考前一天吃啥都行，但是要保证你不会拉肚子。。。然后晚上不要吃宵夜、早点休息，中考当天可以喝红牛再吃点巧克力，会让你HIGH到爆，但是有些人吃了这个后会吐的。。。你要先喝红牛试试看会不会有不良反应。
不要太早吃这些东西，因为根据我的经验，去到准备区之后还要等好久的说。。。如果太早吃的话，让你的身体提前HIGH提前凉下来就不好了。早餐一定要吃饱，但是不能太晚吃早餐，最好是牛奶面包加上鸡蛋。。。多吃点吃饱饱的吧~中午也是，一定要吃饱，也许吃多点饭之类的会对你有帮助，毕竟含有人体所需的糖分。。。
紧张是人人都禅模会有的，我的方法是和大家一起加油，在中考场上你可以组织你们班上的同学一起喊口号（话说我们班的口号是没有蛀牙，囧死我了。。。），然后就是和裁判搞好关系。。。其实一共有三段时间的，第一段是从进去到去贴号码贴纸，第二段是去考试地点，第三段是上跑道，虽然都是在跑道上进行的，可是每段时间有每段时间要做的事情。第一段是在准备区那里贴号码牌，这个时侯你就可以开始喊口号了，也可以和裁判聊聊天（裁判大多是大学生，还挺帅的，嘿嘿），然神脊后第二段时间就是去起点的地方了，不过这个时候还轮不到你们班考，一般就是前面一个班刚刚开始考试的时候你们就会被带过去。这个时侯要注意裁判的发令习惯，看看能不能抢跑，但是如果前面一个班有人抢跑被裁判吹回来了你就不要试了，乖乖的等着发令枪吧~这时候也许会有突发事件。。。我记得我考试的时候就是这样的，前面一个班的某一组被裁判吹回太多次了，然后换了裁判。。。刚刚好快到我们了。。。超级紧张。。。其实那个时候不用紧张，再观察这个裁判的习惯就好了。。。如果你抢跑被吹回来了也不用紧张，因为这不代表什么游袭渗的。。。
如果你实在会紧张的话，在裁判说各就各位之前大声吼道“我能行！我一定可以跑进多少多少秒”，这样给自己一点心里暗示，你就一定OK！
记住跑完之后要马上穿上衣服，保持身体的温度，记住你的成绩后去签名，并由裁判带你去下个考场。
因为不知道你的自选是选择什么的，所以没办法告诉你自选要怎么办了。。。呵呵，加油！

回答2：

　　一、服装：
　　1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章脊正空和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
　　2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
　　3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
　　二、饮食方面：
　　1、需多喝水
　　每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
　　在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
　　2、需多吃果蔬
　　考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
　　3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
　　4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
　　5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
　　三、考试时：
　　1、不同体育测清察试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
　　2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。
　　3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
　　4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生樱瞎1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
　　最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

回答3：

一、心理问题。考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。
二、安全、饮食卫生。注意考前不要激烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饱早餐，考试按排靠后的同学注意加餐。当天吃饭八成饱，要好消化的食物。考试前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。
三、考试装备。考前一天晚上准备好考试的装备，服装、鞋子、跳绳、毽子等。建议跳绳穿平底鞋，雨天建议同学们跑步时准备好橡胶足球鞋，或专用橡胶田径鞋（考试时不允许穿钉鞋）。
四、考前注意事项。认真做好准备活动。特别是慢热型的同学，更是要积极主动。充分的准备活动能迅速地让参加考试的同学进入考试状态。有条件的同学可事先带好实心球，试投几次（注意安全）。不要自以为是。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装，进入考场考试前除去外套。（结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。）
五、考时注意事项。进入前带好准考证。进入场地后，尽快找到自己的考场位置。将准考证交给监考老师，并向监考老师问好。
（一）跳绳、踢毽子注意事项。找到考试位置立即站好考试圈内，立即调整好绳子长短，立即试跳几下，调整好绳子长短。踢毽子的同学可在考前立即试跳几下，可同时准备几个毽子。集中注意力听好监考老师的发令。考生不得无故停跳，要求重考。考试时有大风时，建议考生背对风向。考试结束，取好自己的准考证、绳子、毽子，排队在小组长的带领下到下一考场开考。
（二）实心球注意事项。考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。考试时想好动作，用尽全力，努力一次成功。实心球考试尽量不要跳起，身体不要侧斜，不要助跑。一定双手握球由头后方开始启动。遇有提示犯规，问清缘由，注意勿要再犯规。考试时不要心急，一次一次的来，因为考试是按三次中最好成绩计算，力求心态平稳发念塌谈挥最好成绩。考完拿好准考证等待小组长一起离开实心球考场，进入下一个考试项目。
（三）50米考试注意事项。换好鞋子系好衫竖鞋带。适当做好临时性准备活动。考试时首先站在正式起跑线后一米处，听到“各就位”口令考仔碰生走到正式起跑线前，做好起跑姿势，高度注意力集中，听枪声，起跑。如遇有人抢跑监考老师会用哨音召回重考，注意一人只有三次抢跑，三次抢跑取消50米考试资格，成绩0分。被他人抢跑带出的考生不计抢跑次数。注意50米考试是自己的考试，不要因为他人的影响，而影响到自己的考试。跑步过程中不要四处张望，用尽全力冲过终点。（记住：一定要冲过终点后才能减速）然后由组长带领离开考场。

回答4：

红牛不要多喝，考试前1小时左右和一听就行，喝多了闹肚子（亲身，亲眼经历）买细长瓶的银色瓶的红牛，另外中考题与比较松，只要努力了就不后悔，我在学校测是21分，考完后得28分……不要紧张！有条件这两天多吃牛肉也行！
消耗大，营养一定要跟上。但是饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。

高糖是因为大脑工作时，大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖低，大脑的工作效率也高不了。所以适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，是因为夏季过食油腻会伤脾胃；而且因考生大部分时间是坐在书桌前，运动量少，能量消耗不掉就会积蓄，造成肥胖。那么吃什么好呢？这时可以熬些薏仁米粥（佳乐、新世纪超市杂粮处可买到）、绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又营养丰富、清热祛暑。夏季蔬菜丰富，黄瓜、西红柿、冬瓜、茄子均可大量食用，配以鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的高蛋白食品，是理想的饮食结构。
一忌油腻刺激

考生切忌吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，容易导致胃痛无法专心备考。

二忌偏食少食

考生在芹游闭复习期间的营养摄入应该以保证脑神经健康运转为主要目的，同时也要保证提供身体需要的营养，加强自身抵抗能力。有偏食习惯的考生尽量磨腔改掉这种习惯，家长在准备饮食的时候也要尽量做到花样多、口味好，同时侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类嫌裂等。

三忌汤水泡饭

有些考生喜欢吃汤水泡饭，这极不可取。俗话说：“汤泡饭，嚼不烂”。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和，食物便被“冲”进了胃里。同时，也冲淡了唾液和胃肠消化液，影响胃肠消化吸收功能，容易造成胃病。不过，吃饭时少量喝些汤，可润湿口腔、调和口味、增进食欲、刺激消化液分泌，有利消化与吸收。

一需多喝水

每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

二需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

三需少食多餐

少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。在控制总量的前提下，增加进餐的次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐，如此既可降低厌食也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
祝你考好

回答5：

绝对不能耐告拦吃胀气的东西，友裂面包等发酵类食品都不能吃
但也要吃好，跑前吃点巧克力吧
深昌胡呼吸，认为自己能行，，把跑到当作自己的仇人，拼命跑

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