肩部肌肉粘连如何锻炼

2025-01-21 15:37:45

推荐回答（5个）

回答1：

1. 针灸按摩，红外线理疗
2.芬必得口服，祖师麻片口服，苏打片口服
3.必要时请骨科医生局部封闭，然后积极锻炼
配合肩关节的锻炼
1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。 5.每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍

回答2：

肩周炎就是局部的肌肉粘连，治疗相同
1. 针灸按摩，红外线理疗
2.芬必得口服，祖师麻片口服，苏打片口服
3.必要时请骨科医生局部封闭，然后积极锻炼
配合肩关节的锻炼
1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。 5.每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍

回答3：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
如果想把锁骨淹没在肌肉中，那就要增强胸肌上部的锻炼
方法可以用哑铃或者杠铃来做斜上姿的卧推，肩部的三角肌用哑铃的平举和侧平举来锻炼
强度和重量遵循上面的原则就可以。每次分成3-5组组间休息时间为60-90秒，当然越少越好，可以给肌肉更大的刺激强度

回答4：

多做按摩，各个方向的伸展。

没有恢复之前不要做力量训练

回答5：

肩部肌肉粘连，是肩膀处气血运行不通畅，气血循环过慢，导致肩膀关节及肌肉缺少气血滋养，就会变得僵硬，紧绷，粘连。

肌肉粘连又进一步阻塞气血运行，导致气血不通。

传统医学讲，通则不痛，痛则不通。肌肉粘连，多伴随酸痛现象。

它多是肩膀处受寒，或是损伤，或是自身长期久坐伏案，导致肩膀紧张，以致气血不通，肌肉粘连。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及肩膀处气血运行，畅通肩膀淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将肩膀淤堵垃圾及寒气随着汗液排出体外，久之，肩膀处气血运行通畅，充足的气血得以滋养肩膀关节及肌肉，变得轻松，灵活，有弹性，从而恢复。

怎么做呢？可以百度搜看此文《肌肉粘连，身体僵硬，如何化开筋结，让身体快速恢复韧性？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

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